Hogyan kezdjünk el továbbmozdulni: 7 olyan szokás, amelyből előnyösek lesznek
Ha a tavalyi nyári szekrény dolgok hirtelen kicsikké válnak, és a légszomjok néhány emeletre lépnek a lépcsőn, akkor ideje gondolkodni a fizikai formájáról és az egészségéről. És a helyzet javításához nem kell regisztrálnia az órákra egy drága edzőteremben egy divat edzőt.
Az ülő életmód a modern ember valódi módszerévé vált, az otthoni és a munkahelyi vezető élet nagy részévé, és közöttük csak személygépkocsi vagy tömegközlekedés van. De az első dolog, amit meg kell tanulnod, az, hogy ésszerű energiafogyasztás és rendszeres testmozgás nélkül lefogyjon, vagy egészségi állapotát rendezze.
Nem szabad azonban a szélsőségekbe rohannia, formálni akarja magát - az aktív életmód nem feltétlenül lehet több -kilométer kereszt. Vagy kimerítő tanfolyamok az edzőteremben a hetente többször a hetedik izzadságig. Csak több kalóriát kell költenie, mint amennyit fogyaszt - naponta. És ezért egyáltalán nem szükséges "Kén" Szimulátorok és drága sportok "A titok" A szerző technológiája.
Minél inkább mozog az ember, annál jobban érzi magát - ellenőrizze magát, könnyű! Meg tudjuk csinálni - kínálunk néhány egyszerű és hozzáférhetőet abszolút mindenkinek, hogy aktívabbá tegye a napját. És ezért egészségesebb - a mozgalom valóban kiváló megelőzés sok betegség számára. Valószínűleg megmutatják, hogy ebben a folyamatban felépítsük "önmaga".
egy. Reggeli gyakorlat
Igen, ne szárítsa ki és nevetjen, ne feledje a szovjet múltot, a Bravura kötelező reggeli meneteivel a rádióban és a értesítők hangján: "Kezek a csípőhöz, a vállak lábai -Wisp egymástól ..".
Néhány egyszerű fizikai gyakorlat reggel - abban az időben és abban az időben, amikor az Ön számára megfelelő - valójában növelik a test hangját és adják "Tanács életképessége egész nap", erősítse és fejlessze az izomrendszert, növelje az életet és a munkaképességet.
A test megdöntése és fordítása különböző irányokba, csavarozás, kezek és lábak lengése, guggolás, a helyszínen járás, az ugrás - szinte mindenki számára elérhető, életkorától és egészségi állapotától függetlenül. A gyakorlatokat 10-15 percig végezzük nyugodt ütemben, és az izmok és az ízületek teljes fűtésére szolgálnak.
2. Szünetek a munka során
Ha ülő munkája van - számítógépen, az asztalnál stb.P. - Ne felejtse el megváltoztatni a test helyzetét alkalmanként. Memorizál "Termelési torna", Egyszer kudarc nélkül vállalkozásokba került? De ez hasznos volt!
Kelj fel, menj oda -vissza a folyosó mentén, amikor vársz, amikor a ketvic -t a lépcsőn főzed, feltétlenül sétálsz az utcán az étkezési szünetek alatt.
Körülbelül másfél egyszer tervezze meg az ilyen tevékenységi mini-pozíciót. Ha hajlamos "elfelejteni" Mozgassa magát, vagy általában vegye figyelembe, hogy hívásokat kezdeményezzen az órákon vagy a számítógépen.
3. Séta
A séta a legalapvetőbb és a mindennapi motoros tevékenységek növelésének biztosítása érdekében.
Továbbá, "séta" -Ez megint nem kötelező március sok -sok kilométerre. Egy szomszédos üzletbe, ahol több megállás van a Trollebusnál? Menj oda és hátrafelé, vagy akár a háztól távol nézd meg a boltot. Javasoljuk, hogy méteren haladjon a munkába és a munkából? Menj el két vagy három megállóhoz korábban, és járd el ezt a távolságot. Éljen az első emeleten? Felejtsd el, hogy a lépcsőn felfelé és lefelé sétáló lift rendkívül hasznos a szív számára. Találkozni a barátaiddal? Tisztítsa meg a kávézót gulo - egy csésze cappuccino -val sétálhat a parkban. Néhány családtag sétál az este egy kutyával? Természetesen ahelyett, hogy a TV előtt ülne, ahelyett, hogy a TV előtt ülne.
Igen, még a telefonos beszélgetés során is nem tud ülni, csak felkelni és lépni, még akkor is, ha az egyik szobáról a másikra - néhányan még jobban segítenek a koncentrációban.
Az idősebb emberek (valamint a légszomj, a túlsúly, az osteochondrosis, az osteoporosis, az arthrosis) esetében a skandináv scandinavi séta, amely a felső test népszerűségét nyeri, de ennek eredményeként akár 40 kalóriát is éget el, mint szokásos, mint szokásos, mint szokásos, mint szokásos, mint szokásos, mint rendes!
4. Tánc
A tánc elsősorban hihetetlen öröm és a másikban - valódi fizikai aktivitás, nagyon változatos, és különféle izmok és ízületek csoportjait tartalmazza, amelyek javítják a testet és az égő kalóriákat. Ha nem tetszik "Unalmas" Torna, próbáljon meg naponta táncolni.
Otthon, egyedül egy tükörrel vagy anélkül, amikor senki sem néz rád, bekapcsolhatja kedvenc zenéjét (lassan vagy peppi), és bolondíthat, mint amennyire szeretné - nem korlátozódik a szabályok, Csak hallgassa meg a testét. Ha úgy gondolja, hogy a szintje már fejlett, keressen konkrét táncokat a YouTube -on, tanuljon meg bizonyos stílusok mozgásait vagy szalagjait.
Ha biztos benne, hogy nem szeret táncolni, akkor nem csak találja meg "hogy a lehető legtöbbet hozza ki" táncolni? Néz!
5. Jóga
Jóga otthon - Ugyanaz a gyógyászati torna, amely segít pihenni, enyhíteni a feszültséget és a fájdalmat, fejleszteni a rugalmasságot, javítja a testtartást.
Fontos - nem az összetett pozíciókkal, komplex szalagokkal és ízületekkel rendelkező komplex aszánokról beszélünk. A legegyszerűbb gyakorlatokról szól, amelyek mindenki számára rendelkezésre állnak, még 60 éves korukban is, még fizikai korlátozásokkal vagy egészségügyi problémákkal is. Statikus pózok, légzési gyakorlatok, feszültség, hajlamok, a kezekkel és a lábakkal ellátott kör alakú forgatások simán, óvatosan történik a testért, nagyon nyugodt, sőt lassú ütemben, sok ülő, gyakran ugyanazon a zene alatt "A kikapcsolódáshoz".
Általában 20 perces ilyen rendszeres gyakorlatok reggelenként elég ahhoz, hogy jobban érezzék magukat, könnyebbek és rugalmasak. Most sok videó komplexum található az interneten kezdőknek, amelyek a legegyszerűbb gyakorlatokból állnak, amelyek otthoni előadáshoz rendelkezésre állnak - próbáld meg, minden bizonnyal élvezni fogja!
6. Sport
Hogy előnyös legyen! - Sokan felháborodnak. - ígért tanácsok sport nélkül!
Béke, csak a béke - mint a fő erő ismerős embere, többször is mondta. A sport nem mindig kimerítő edzés. Nagy öröm lehet - csak akkor kell választania, hogy pontosan milyen típusú tevékenységet szeretne, és nem vonzzuk (legalább egyszer) az olimpiai nyilvántartások mögött.
Kerékpározás, úszás (függetlenül a folyóban vagy a medencében), reggel vagy este kutyával futni, tenisz vagy röplabda, evezés, síelés, henger vagy göndör korcsolya, lovaglás - minden, amit a lélek akar!
Végezzen rendszeres, de nem erővel, anélkül, hogy túlterhelné a testet, de a tempóban és annyi idő alatt, amennyire Ön kényelmes az Ön számára. Nehéz, lusta vagy ijesztő a kezdés? Keresse meg az elutasított embereket - barátok, szomszédok, családtagok, kollégák - A társaság általában gyorsabban és viccesebben mozog.
7. Kúria
Igen, igen, az országban a munka továbbra is edz, különösen, ha ésszerűen közeledik hozzá!
Tudod, hogy még a gyomok húzása, a gyep vágása egy géppel vagy ültetési ültetéssel, kb. 150-250 kcal / óra égéssel, és mit mondhatunk a sokkal energiaigényes ásó ágyakról, a teherautókkal és a kövekkel történő szállításról, a tűzifa vágásáról, a hó tisztításáról, a hó tisztításáról. vagy levelek és levelek és levelek levelek és t.P.!
És az ország minden mozgása áthalad a friss levegőbe, t.E. A kalóriákat gyorsabban fogyasztják, és a test telített az oxigénnel, és nemcsak a jövőben a fogyás, hanem a szív- és érrendszeri betegségek hatékony megelőzése is.
Ne feledje, csak akkor, ha nem akarja ártani a testnek, "Gyakorlat" A külvárosi területen ésszerűsítésére van szükség a fizikai aktivitás váltakozására, a test helyzetének megváltoztatására, védje meg a fejét a naptól, elegendő víz felhasználásával.
Könnyű azonban napi fél órát elkezdeni mozogni?
És úgy, hogy minden mozgalom valóban előnyös legyen, pontosan azt kell megtennie, amit nem csak az energiát hibáztatnak, hanem örömet is hoz.
egészségesnek lenni!
