Hogyan lehet kalóriát égetni egy ünnepi ünnep után (infographics)
Tartalom
Az egyes ünnepek fő tulajdonsága egy bőséges asztal, amely a salátáktól, snackektől és forró ételektől szakad meg. Mindent szeretnék kipróbálni! És nem tagadja ezt az örömöt. Végül is, most már tudni fogja, hogyan lehet gyorsan égni a további kalóriákat.
Minden új évben megpróbálunk egy teljes ünnepi asztalt lefedni. Végül is van egy ilyen jel: minél több étkezés, annál gazdagabb és boldogabb a következő évben. Szeretnék egy ideig elfelejteni a bajt, sokat eszik és szórakozni. A következő ünnepek nem kevésbé gazdag ünnepek: születésnapok és évfordulók, esküvők, keresztelés, 8. Március stb.D.
De valahol a fejemben továbbra is az ötlet: és akkor, hogyan lehet súlya a gyomrában és a felesleges centiméter a csípőn és a derékpánton? Most üljön étrendre, de ünnepnapokon "mozogni" Csak zöldségekkel és üdítőitalokkal? Egyáltalán nem! Ezzel szemben az ünnep estéjén nem szabad csökkentenie a szokásos étrendjét. Egyél a szokásos módon, és ne felejtsd el a reggelit az ünnepnapon. És hogy megkönnyítsük a fenti normál megszabadulását, értjük meg az ételek kalóriatartalmát.
Hány kalória tartalmaz ünnepi ételeket
A legtöbb ünnepi étel majonézt, húst, kolbászt, sajtot, vajat és egyéb termékeket tartalmaz, amelyek magas kalóriatartalmúak. Ennek eredményeként a kész ételek gyakran hihetetlenül ízletesek, de nem túl hasznosak. Ezért annyira fontos tudni, hogy hány kalória tartalmaz kedvenc salátákat és harapnivalókat. Természetesen a kész tál kalóriatartalma nemcsak a használt termékektől, hanem a mennyiségüktől is függ, tehát az átlagot adjuk, hanem a lehető legközelebb a valósághoz,.
Fontos megkülönböztetni a fogalmakat "kalória" és "Kilokaloria" (KCAL). A kalória egy egység hőenergia -mérési egység. A kalória segít a test létezésében. A termékek energiaértékét kilokalóriákban mérik, ebből 1 egység 1000 kalóriát tartalmaz. Általában ez a mutató a termékcsomagon van megjelölve. A férfiak napi szabványa átlagosan 18-40 év 2800-3000 kcal, 2400-2600 KCAL nők esetében. 40-60 éves férfiaknál 2600-2800 KCAL, nők 2200-2400 éves korában. A fizikai erőfeszítéssel a standard 300 kcal -rel növelhető.
Kalória -tartalom saláták
Nem tudom elképzelni egy nyaralást különböző saláták nélkül. És az első híres "Olivier saláta". Az ételek általában főtt kolbászt, sózott uborkát, főtt burgonyát, sárgarépát és csirketojást, konzerv borsót és majonézt tartalmaznak. Átlagosan a 100 g saláta kalóriatartalma 162 kcal. Ennek 153 kcal -ra történő csökkentése érdekében vegye be a borjúhártyát a kolbász helyett. De a csirkével üzleti salátában csak 90 kcal / 100 g. Természetesen, ha még nem tette oda más húst alkotóelemeket.
A népszerű saláta kalóriájának tartalma "Hering a bőr alatt" (hering, hagyma, főtt burgonya, sárgarépa, répa, tojás, majonéz) 193 kcal / 100 g. Rákos saláta valamivel kevésbé magas - 157 kcal / 100 g. Feltételezve, hogy csak főtt rizst és csirketojásokat, friss uborkát, rákos rudakat, konzerv kukoricát és majonézet adott hozzá.
A legkönnyebb saláta - "görög". Csak 90 kcal / 100 g. Mindezt egy egyszerű kompozíciónak köszönhetően, amely magában foglalja a friss zöldségeket (paradicsom, uborka, bors, hagyma), feta sajtot, konzerv olajbogyót, olívaolajat és citromlevet.
Szeletek és harapnivalók
Here.Com
Szerető olajbogyó Tudni kell, hogy 100 g termék 145 kcal -t tartalmaz. Ugyanabban a részben Maszk - 168 kcal. Középméret Rugók résekkel "HÚZNI" 117 kcal, Vörös halakkal - 158 kcal a Vörös kaviárral - 110 kcal. Ez már tartalmazza a kenyeret és a vajat, amely nélkül az ilyen szendvicseket ritkán adják ki. Ha csak egy darabot akarsz enni vörös hal, Akkor ne feledje, hogy 100 g -nál 230 kcal lesz, de Hering - Csak 88 kcal.
Különböző sajt Kalóriában változnak, átlagosan 350 kcal / 100 g. A kolbász még magasabb. Például 100 g nyers kolbász vagy koreai Körülbelül 470 kcal -t tartalmaznak, szalámi - 560 kcal. És itt sonka Az energiaérték szempontjából jobban néz ki ezen a háttéren: benne "Összegezve" 270 kcal.
Kalória tartalom meleg ételekben
BestTastyfood.Com
A forró ételek tiszteletbeli helyet foglalnak el az ünnepi asztalon. És mi átlagosan kalóriatartalma 100 g termékenként:
- Bárányhúzás - 245 kcal;
- Marhahús - 227 kcal;
- Párolt marhahús - 232 kcal;
- Sült csirke - 210 kcal;
- Sült gyep - 167 kcal;
- sült pulyka - 165 kcal;
- Sült hal - 156 kcal.
Sült burgonya Körülbelül 70 kcal / 100 g. Ha csirkét, marhahúst vagy gombát ad hozzá, a kalóriatartalom 105-133 KCAL-ra növekszik.
Kalória A desszertek tartalma
Pixabay.Com
Átlagosan kalóriatartalom sütemények 250-500 kcal / 100 g tartományban található. Minél több összetevőt egy tálban, annál inkább kiderül. Nál nél vanília jégkrém (100 g) kb. 207 kcal, in csokoládé - 216 kcal. Ha például a könnyű desszerteket részesíti előnyben, például,, zselé, Akkor az energiakértéke csak 62 kcal / 100 g.
100 g mandarin 33 kcal -t tartalmaz. Táplálkozz egészségesen!
Alkoholtartalom
Here.Com
Az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és aktívan hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A legmagasabb kardorikus - konyak, vodka és whisky: 239, 235 és 220 kcal / 100 ml. Half -sh amansky 78 kcal -t tartalmaz, Fél - 86 kcal. Figyelembe véve Pezsgő brut, Csak 55 kcal van, de in Édes - 90 kcal.
Száraz vörösbor 68 kcal / 100 ml, Fehér száraz Kicsit kevesebb - 66 kcal. A legmagasabb kalóriakép lesz Piros félig humán bor - 83 kcal van. Nem túl elmaradt Muscat fehérbor, amely 100 ml -enként 82 kcal -t tartalmaz.
Az alkohol koktélokat illetően az energiaértékük a kompozíciótól függ. Például egy részeg 100 ml -rel "Mojito", 149 kcal -t használ, "Pina Sklada" - 174 kcal.
Hogyan tölthet több kalóriát egy ünnepi ünnep után
Most megtudjuk, hogy az ünnep után hány kalóriát lehet elvégezni a különféle tevékenységekről. Az osztályok listája meglehetősen kiterjedt, így minden bizonnyal talál valamit, amely alkalmas magának és szeretteinek.
Kezdjük a kültéri tevékenységekkel a friss levegőben.
| Tevékenység | Kcal/óra |
| Görkorcsolyázás | 490 |
| Síelés | 620 |
| Szánkózás | 450 |
| Kerékpározás | 300 |
| Séta | 100-300 (a gyaloglás sebességétől függően) |
| Sétáljon kutyával, vásárlás | 200 |
| Fürdés | 476 |
| Kereszt -ország | 400-600 |
| Termékek vásárlása | 150 |
Pixnio.Com
Számos otthon van otthon is, amelyek segítenek a további kalóriák elégetésében.
| Tevékenység | Kcal/óra |
| Por | 80 |
| Nemi mosás | 130 |
| Ablaktisztítás | 280 |
| Vízvezeték, tükrök tisztítása | 265-275 |
| Vászon ragyog | 40 - ülés, 70 - állva |
| Házimunka, szőnyegtisztítás | 205 |
| Ételt főzni | 75 |
Pixabay.Com
A gyermekekkel való kommunikáció nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljanak a túlzott kalóriáktól. Meg tudod jönni ezzel!
| Tevékenység | Kcal/óra |
| Kültéri játékok gyerekekkel | 281-375 |
| Nyugalom a gyerekekkel | 141 |
Hóember modellezés,
Hó erődök építése
Az a tánc, amelynek határozottan gyengítenie kell az ünnepi ünnepet, további kalóriák elégetését segíti. Az órás disco során megszabadul a 400 -tól, a Salsa -tól - 480 -tól és a tangótól vagy a keringőtől - 200 kcal -tól.
Miközben óránként autóval vezet, mintegy 100 kcal veszít.
Hány kalóriát eszel az újévi asztalnál, és hogyan lehet azokat elégetni
Tegyük fel, hogy este az Olivier egy részét, heringjét a bőr alatt és a görög saláta alatt kezelte. Kipróbált illatos csirkecombokat és egy kis burgonyát. Nem köptek a nyers kolbász, a sajt és az olajbogyó egy részét, és tisztelgették az ünnepi tortát. És természetesen bort és pezsgőt ivtak, mondták egy pohár vodkával pirítós. Összességében legalább 1500 kcal -t fognak enni az estére, és édességek, édes italok és egyéb finomságok miatt ez a szám megközelítheti a 2000 KCAL -t! De ne aggódj. Tippeink segítenek további kalóriák elégetésében.
Rendes gyávaság, kerékpárok, házimunka - keményen kell dolgoznia, hogy néhány rész saláta után visszatérjen az űrlaphoz.
A frissítők félrevezetőek - úgy tűnik, hogy egy kicsit ettem, de a kalória összege jelentősnek bizonyul.
A forró ételek nagyon finomak és hosszú ideig töltik fel az energiát. Ha túl sokat ettél őket az ünnep után.
Ha elsajátította a desszertet, készülj fel a hóember vágására, és mossa le az ablakokat, hogy a többi font ne maradjon a gyomrán és a csípőn.
Az alkoholos italok nagyon magasak.
Természetesen ne üljön az asztalnál egy laptopmal, és ne írjon le mindent, amit megesznek és részeg. Próbáljon ki egy kicsit az összes ételt, majd aktívan töltse a hétvégét. És a következő font neked nem lesz félelmetes!
