Hogyan kezeljük otthon az álmatlanságot drogok nélkül?
Tartalom
Jó nap! Mint mindannyian tudjuk, az emberek álma, mint például a friss levegő, a tiszta víz és a megfelelő táplálkozás, a test alapvető szükségessége. Az alvás nem csak ünnep. Ez egy olyan állapot, amely helyreállítja a fizikai és mentális egészséget. Jó alvás után frissültnek érzi magát, tele van energiával. Ha nem valósul meg, akkor zavarodottnak, fáradtnak érzi magát. Az alváshiány csökkenti a teljesítményét, a figyelmet fókuszálva. Ez veszélyes.Például, ha alvás nélkül egy éjszaka után megy. A cikk foglalkozik ezzel a fontos témával: Az álmatlanság kezelése otthon az álmatlanság kezelése?
A felnőttnek legalább 7 órát kell aludnia. Vannak, akiknek elég 6 órája van, és valaki töröttnek érzi magát, és 9 óra elteltével. Jobb, ha nem az időt, hanem az állapotát értékeli. Kiválasztania kell az optimális időt egy éjszakai pihenéshez.
Alvási fázisok és módok
Amikor valaki alszik, a testben sok folyamat van. Az alvás dinamikus folyamat, nem mindig ugyanaz. Számos fázis van kiosztva a tudósokhoz. Ismételje meg a szokásos ciklusokkal egész éjjel. Az alvás két típusa gyors és lassú.
Lassan azzal kezdődik, hogy az agyunk, az egész testünk lassú módban kezd működni. Ennek a fajnak még három fázisa van.
Gyorsan 1,5-2 órával jön el, miután elaludtunk. A szemek gyorsan mozognak a zárt évszázadok alatt. Ez a megnövekedett aktivitás időszaka, amely alatt álmokat látunk, és a testünk minden folyamata felgyorsul. Ha ebben a szakaszban felébredsz, akkor képesek lesznek emlékezni rájuk. Az agynak nagy mennyiségű oxigénre van szüksége, így a véráramlás növekszik. Annak ellenére, hogy a testben a folyamatok felgyorsulnak, izmaink többsége ellazult, valószínűleg nem engedi, hogy valójában cselekedjünk, amikor egy álomban cselekszünk.
Az álmatlanság a leggyakoribb alvási rendellenesség. Úgy definiálják, hogy a képtelenség elegendő alváshoz, ami befolyásolja a napi tevékenységünket. Szinte minden ember alkalmanként éjszakát él alvás nélkül, valószínűleg a stressz miatt.
Az álmatlanság jelei:
- Alvás nehézségei
- Gyakori ébredés éjjel
- Reggel korán felébred
- Fáradtság, álmosság a nap folyamán
- Ingerlékenység
Az álmatlanság okai
Az álmatlanságnak sokféle oka van.
Stressz, szorongás.
A család, a gyermekek, a munka, az agy napi szorongásának köszönhetően túl él az alváshoz.
Depresszió.
A depresszióban szenvedő emberek nagyon kevés alszanak. Ennek oka az agy kémiai egyensúlyhiánya, amely a depressziót kíséri és megakadályozza a pihenést.
Körülbelül környezet, a munka változása.
A korai vagy késői változásban való munka szükségessége megszakíthatja a test ritmusát.
A kora kora.
Az idősebb emberek nagyobb valószínűséggel szembesülnek ilyen problémával.
Gyógyszerek és stimulánsok.
Az álmatlanság teát, kávét, alkoholt és dohányzást okozhat. Egyes orvos által előírt gyógyszerek mellékhatásaik miatt megsérthetik az elaludást. Ezek szteroidok, antidepresszánsok, koffeint tartalmazó anyagok.
A neurológus tippei az álmatlanságból
Hogyan kell otthon foglalkozni az álmatlansággal?
- Kövesse a módot. Kelj fel, és menj aludni egyszerre.
- Telepítse a rituálét, hogy lefeküdjön. Este, hogy csökkentse tevékenységének ütemét.
- Korlátozza a nyolc órás tartózkodás idejét.
- Ne egyél és igyál sokat lefekvés előtt.
- Kerülje a napi alvást, vagy korlátozza azt. A rendszeres napi alvás elősegíti az álmatlanságot. Ha nem tudja megtenni nélküle, akkor korlátozza harminc percre.
- Ne igyon sok teát, kávét a nap folyamán, ne dohányozzon este, és ne vegyen kevesebb alkoholos italt.
- Ne nézd az órát. Ha az óra az ágy mellett van, akkor vigye a szekrénybe.
- Végezzen fizikai gyakorlatokat a nap folyamán, légy aktív. Minden nap legalább harminc perc díj.
- Keresse meg a kikapcsolódás módját. Lehet egy forró fürdő, egy séta a friss levegőben, egy jó könyv.
- Hozzon létre egy hangulatos környezetet. Támogasson egy olyan helyet, ahol tisztán és hangulatos alszik. Vásároljon egy kényelmes ágyat.
- Ha az álom nem veszíti el magát - kelj fel, és kelj fel az üzleti életben. Egy óra múlva próbáljon újra elaludni.
Általános szabály, hogy az álmatlanság ideiglenes. Ha az önmagában nem megfelelő mediáció nem segít, akkor konzultálnia kell egy orvoshoz: neurológus vagy pszichoterapeuta.
Nézze meg a hasznos videókat:
A kezelésnek számos megközelítése létezik
egy.Viselkedésterápia.
A viselkedésterápia segít többet megtudni az alvásról, és megoldani a problémáit.
2.Relaxációs terápia.
Különböző relaxációs módszereket fog megtanítani, akkor hasznos lehet, ha a problémák stressz vagy szorongással járnak.
3.Ösztönzők ellenőrzése.
Fejleszti a társulásait a hálószobában veled. Felkérheti Önt, hogy korlátozza az éjszakai nyaralását a hálószobában, csak aludjon, amikor aludni akar, és hagyja el a hálószobát, ha nem alszik azonnal.
4.Alváskorlátozás.
Orvosa megkérheti Önt, hogy korlátozza az éjszakai öt órát az ágyban töltött időt, majd ezúttal növekszik, amíg el nem éri a szükséges minőséget és az alvás időtartamát. A jelentése az, hogy lerövidíti az ágyban tartózkodás idejét, amikor nem lehet elaludni. Tíz ember közül kilenc az álmatlanságban szenved.
5.A drogok.
Néhány hétig elviselheti az előírt alvó tablettákat, amíg az életedben kevesebb stressz van, vagy nem veszi észre a javulást az életmód megváltoztatása után. Amikor álmai javulni kezdenek, orvosa javasolja, hogy csökkentse a gyógyszerek adagját. Az altatót tabletták nem ajánlottak hosszú távú használatra, mert addiktívak.
A vény nélkül eladott snotty kevésbé hatékony, mint a vényköteles gyógyszerek. Néhányuk antihisztaminokat tartalmaz, amelyek álmosságot okoznak. Ezek a gyógyszerek akkor hasznosak lesznek, ha alvás nélküli éjszakák nem ismételik meg rendszeresen.
Kedves olvasók! Használjon neurológus tanácsát egy cikkben: Az álmatlanság kezelése otthon az álmatlanság kezelése. Vigyázzon az egészségére, szánjon még egy kis időt. Remélem, sokkal jobban érzi magát, oldja meg alvási problémáját gyógyszer nélkül.
