6 Olyan tevékenység, amely helyettesítheti az országban végzett munkát
A kertészet egy olyan hobbi, amely minden tekintetben hasznos, mivel az ételeket és izmokat barátságos a környezetre "Viseli" Ez lehetetlen. Sajnos egyes nyári lakosok számára az aktív szabadidő idején a nyári házak befejeződésével egy időben ér véget. Hogyan tartsuk hangot egy szünet alatt az évszakok között?
A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak felgyorsítja az anyagcserét és normalizálja a testtömeget, majd normalizálja a vérnyomást, erősíti az erek falait és erősíti a csontrendszert. Ezért az orvosok szerte a világon azt javasolják, hogy a betegek hetente legalább 150 percig szenteljék fizikai aktivitásukat.
Az Egészségügyi Világszervezet több korcsoport számára ajánlásokat fogalmazott meg: gyermekek (5-17 év), felnőttek (18-64) és idősebb emberek (65 évnél idősebb). Felhívjuk figyelmét, hogy a korcsoportban nincsenek fokok! Ezenkívül az orvosok 65-150 perc alatti embereket ajánlnak a hét intenzív fizikai aktivitására. Vannak tippek minden más szempontból, amelyek gyakorlatilag nem különböznek egymástól.
Megfelelő, t.E. Híres és egyetértett a kezelőorvossal, a fizikai aktivitás hetente legalább 150 percet nemcsak ellenjavallt, hanem nem kötelező a cukorbetegség, artériás hipertónia és sok más krónikus betegségben szenvedő emberek számára.
Skandináv séta
A közelmúltban a skandináv séta kíváncsiságnak tűnt, és most már szinte többé -kevésbé nagyvárosban vannak ilyen típusú fizikai aktivitás szerelmeseinek közössége. Az izmok egyenletesebb és összetettebb eloszlása van a normál gyaloglásból, ami különösen fontos a gyakori problémákkal küzdő emberek számára. Csak annyit kell tennie, hogy ezt a sportot elviselje, a kényelmes sportcipő és a speciális botok. Kérem vegyen. Ez sem függ olyan ember növekedésétől, mint az egészségének állapota és célja, amelyet magának kitűz.
- Azok számára, akik passzív életmódot élnek, valamint azok számára, akik betegség vagy sérülés után helyreállnak, növekedés × 0,66.
- Az egészséges emberek számára, akik inkább az átlagos aktivitással járnak - növekedés × 0,68.
- Több képzett ember, valamint azok számára, akik hozzászoktak a gyors járáshoz - Növekszik × 0,70.
Kerékpár
A kerékpározásnak sok előnye van. Segít nem csak az izmok hangzásában, hanem pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszer működését is. A kerékpáros folyamatban a vér és az oxigén áramlása az agyba javul, ami az ideg aktivitás aktiválásához vezet. Ne feledje, hogy a kerékpár segít fenntartani a vestibularis eszköz működését és a mozgások koordinációját.
Úgy gondolják, hogy a kerékpározás nem túl egészséges, mondják, és az ízületi terhelés egyenetlen, és nem lép be a gerincproblémáiba. Valójában sok olyan probléma, amellyel a kezdő kerékpárosok szembesülnek. Ezért nagyon fontos, hogy véleménye szerint az árra, a megjelenésre vagy valami fontosra összpontosítson, de helyénvaló -e az Ön számára.
Kerékpár kiválasztása egy idősebb ember számára, érdemes a következő tulajdonságokkal rendelkező modelleket részesíteni: nyitva (nyitva ("Egy nőt" Keret, puha és széles nyereg, elülső ütés -Kabsorpciós villa, sokkcsap.
Fürdés
A medence osztályai segítenek megerősíteni a test általános állapotát és megakadályozzák a különféle betegségek kialakulását. Ezenkívül a medencegóriák gyakran szerepelnek a rehabilitációs programban sok betegség után. Ebben az esetben az osztályokat ebben az esetben csak azután végezzük, hogy meglátogatják egy fizioterapeutát, aki részletes eligazítást végez, és jelzi az egyes esetek esetében elfogadható tartományt.
Ne feledje, hogy a medenceórák pozitív hatással vannak az idegrendszer állapotára, és jó orvoslás az álmatlanság számára.
Séta
A tudósok úgy találták, hogy mindössze 30 ember, aki elkezdett futni, folytatta képzését. Míg azok, akik úgy döntöttek, hogy 80 esetben támogatják üzleti tevékenységüket, a gyaloglásra összpontosítanak.
Ugyanakkor fontos megérteni, hogy a test kézzelfogható előnyei gyors ütemben járnak. Az egészséges felnőtt esetében az óránkénti 5,5 km feletti sebesség optimálisnak tekinthető. Nem lesz olyan könnyű ilyen mutatókat elérni egy olyan személy számára, aki korábban passzív életmódot vezett. Gyors sétának tekintik, amelyben az embernek nehéz beszélgetni.
Kezdetben nehéz lesz hosszú ideig fenntartani az ilyen mutatókat. Annak érdekében, hogy ne csalódjon például az új hobbiban, kezdje el például egy kicsivel, például napi legalább néhány percig gyors ütemben, fokozatosan növeli az időt.
Fontolja meg a fitnesz követő vásárlásának kérdését. Még akkor is, ha nem tervezi, hogy aktívan sportoljon, olyan Shagomerrel, amely minden ilyen típusú eszközzel felszerelt, könnyen ellenőrizheti "Gyalogos" Tevékenység a nap folyamán, és beállítani például a célokat, hogy bizonyos számú lépést végezzenek.
Jóga
Szélesebb értelemben a jóga különféle spirituális, pszichológiai és fizikai gyakorlatok sorozata, amelynek célja a megnövekedett szellemi és mentális állapot elérése. Indián kívül azonban elsősorban a filozófiai kurzus szülőhelye, statikus fizikai gyakorlatokkal, amelyeket bizonyos pozíciókban végeznek (ászanák).
A jógaórák segítenek helyreállítani az ízületi mobilitást, felgyorsítják a vérkeringést és javítják a koordinációt. Ezen felül a jóga segíti a stressz és az álmatlanság leküzdését.
A jóga első osztályát az orvosával folytatott konzultáció után kell végrehajtani. Az ajánlásai alapján az edző olyan gyakorlatokat dolgoz ki, amelyek megfelelőek lesznek az egészségével, miközben megmutatják, hogyan lehet ugyanazokat a gyakorlatokat megfelelően elvégezni.
Bővülő
A strepting -et a feszültség és a rugalmasság kialakulására irányuló gyakorlatoknak hívják. Segítsen az inak megerősítésében, a vérkeringés normalizálásában és a koordináció javításában. A nyújtás javítása - Ez nem azt jelenti, hogy a tornászok vagy korcsolyázók mutatóit érik el. A nyújtás fő feladata az "bejutni" és érezze az izmokat, a létezést, amelyet még csak nem is tudott gyanítani.
Az ilyen osztályok egyetlen mínusza az, hogy először részt kell vennie az oktató irányításában. Természetesen megpróbálhatja megcsinálni magát, de ez messze nem az a tény, hogy egyszerre komoly eredményeket érhet el.
A fizikai aktivitás hiánya negatívan befolyásolja az izmok és az ízületek állapotát. Maradjon az inaktivitásban, a fizikai leállás a fizikai aktivitástól, és végül még a legegyszerűbb mozgásokkal is reagál, még a legegyszerűbb mozgásokkal is reagál. Ennek megakadályozása érdekében próbáljon meg minél több időt költeni mozgásban.
