Nyári egészség: hogyan lehet megvédeni térdét és ízületeit munka közben
Tartalom
- egy. Fokozatosan írja be a munkaerő -ritmust
- 2. Kezdje el dolgozni a kis melegen -
- 3. Segítséget keresni
- 4. Kövesse a test helyzetét
- 5. Ásni helyesen
- 6. Kövesse az emelési technika súlyát
- 7. Gyakrabban változtassa meg a tevékenység típusát
- nyolc. Kövesse orvosának ajánlásait
- kilenc. Tartsa kéznél az elsősegélyt
- tíz. Készítsen csuklópántot a munkanap végén
Hiányzott a nyári házak, de egy hónappal azután, hogy a szezon kezdete elkezdett hasonlítani az ízületekre? Nem probléma! Csak 10 egyszerű tipp fogja megmenteni az egészségét.
A kertészeket és a kertészeket teljesen felfegyverkezik az új nyári szezon kezdetével. Bátor katonák, akik vékony vonalakkal válogattak az ablakpárkányon, szégyenteljesen felemelték a zöldpadírok zöld tenyerét a földön és az ajtók ajtajuk helyén az ajtóikhoz kapcsolódó új lakosok számára. Az istállóban egy fűnyíró és szorosan csavart spanbond tekercsek várják az órájukat. Úgy tűnik, hogy minden apró dolgot figyelembe vesznek, az események fejlesztésének minden lehetőségét biztosítják. Van azonban egy pillanat, amikor még a legtapasztaltabb nyári lakosok sem gondolják.
A szezonon kívüli személyek többsége a személyes földterületek inaktív életmódját. Nem meglepő, hogy hosszú hónapos fizikai passzivitás után a nyári lakosok, akik lelkesen vettek lapátot, és az autók elindulnak, az együttes problémák miatt gyorsan kudarcot vallnak. Természetesen a betegségeket könnyebb elkerülni, mint akkoriban hősiesen kezelni. Leggyakrabban a térd és az alsó hát szokatlan fizikai aktivitástól szenvednek, de az emberi test olyan nehéz, hogy megéri a test egyik részének kudarcát, mert a többiekkel kapcsolatos problémák azonnal megkezdődnek. Az ízületek védelme segít betartani ezeket az egyszerű szabályokat.
egy. Fokozatosan írja be a munkaerő -ritmust
A fizikai erőfeszítés hosszú szünete negatívan befolyásolhatja a test általános állapotát. A szezon munkalistájának megtervezésekor próbáljon egyenletesen elosztani a feladatokat. Ne szálljon ki a hatalomból, és próbálja meg minden palántát szállítani egy vasúti kiránduláson egy nyári házba. Jobb, ha sietünk, és néhány munkát végez néhány felhíváson, hogyan kell kifogyni, mindent egyszerre és egy hétig megtenni, hogy kudarcot valljon.
2. Kezdje el dolgozni a kis melegen -
A nagy növény felé vezető út elősegíti a kis hasznos szokások kezelését. A meleg izmok a munka megkezdése előtt az egyik ezek közül az egyik. Nem számít, hány dolgot halmoztak fel a távolléted miatt, ne rohanjon a kőbánya helyéről. Tegye meg szabályt minden alkalommal, amikor egy kis melegítést készít -. Ne feledje a töltést, amikor hosszú szünet után visszatér a munkába.
3. Segítséget keresni
A fizikai aktivitás az erőd határán súlyos következményekkel járhat a térdre és más ízületekre. A munkaerő -füstök csak akkor jóak, ha továbbra is kivétel, amely nem változik a szabályra. Ha megérti, hogy önmagában nem tudja megoldani a problémát, nyugodtan találjon segítséget.
4. Kövesse a test helyzetét
Ha el akarja tartani a webhelyét elegánsnak, és a térd egészséges, semmiképpen sem foglalkozik a gyomokkal, a relaxációval és másokkal "világi" Egyfajta munka egy klasszikus nyári házban, amikor a hát hátul meghajlik, és a fej lehajol. Hogy fenntartsák az ágyéki csigolyás korongok helyes helyzetét. Ne feledje a hipotermia fenyegetését. Kerülje el, hogy segítsen a poliuretán szőnyegekben, térdpárnákban vagy speciálisban "Megfordított" Ugatni a földön dolgozni. Szálljon le a térdéről simán és az egyik térdre támaszkodjon. Ideális, ha felkelsz, a kezével is tarthat valamit.
Ha az ágy szélessége nem engedi, hogy a térd pózában dolgozzon, végezzen munkát egy alacsony széken ülve. Ez a helyzet kirakod a hátul és a gerinc alsó részét, de a fő nyomást térdre és csípőre haladja át. Ezért sokáig nem működhet így.
5. Ásni helyesen
Húzza az ágyakat, próbálja meg a hátát a lehető legkisebben tartani. Győződjön meg arról, hogy a test működés közben mozdulatlan marad, és a teljes terhelés a kezek izmain esik. Dobja a talajt oldalra, vagy mozgat valamit egymás fölé, kerülje a hátad aljának csavarását. A sűrű és nem, nem -llip talpú cipő segít további hangsúlyt hozni.
A jó fókusz és az elegendő vágási hosszúság a fő jellemzők, amelyek figyelmet fordítanak a kerti leltár megválasztására.
6. Kövesse az emelési technika súlyát
A súlyok hirtelen növekedésével elszakíthatja a hátát, és a helytelen terheléseloszlás negatívan befolyásolja a térdízületek állapotát. Ha fel kell emelnie egy nehéz dobozt vagy vizet teljes vízzel, tegye kissé a lábát, üljön egy kicsit, és töltse fel két hajlított kezével, és ellenőrizze. Ezután lassan menj fel, és győződjön meg arról, hogy a teher a mellkas vagy a has szintjén van. Ha hátrafelé emeli a terhelést, akkor a hát alsó részén a teljes terhelésnek kell lennie. Ha sok súlygal dolgozik, próbálja meg egyenletesen tartani a gerincét. Ne végezzen közvetlen hajlamokat a rendeltetési helyén, és kerülje el a hirtelen mozgásokat.
7. Gyakrabban változtassa meg a tevékenység típusát
Nem számít, mit csinálsz, próbálja meg megváltoztatni a helyzetet 20-30 percenként, és ideális és típusú tevékenység. Még akkor is, ha egy kicsit maradsz, szó szerint, "fél egy kicsit és pontosan mindent", Kapcsolja ki a munkát, és pihenjen egy kicsit. Tervezze meg munkáját úgy, hogy minden izomcsoport részt vegyen a nap folyamán. Talán egy nap alatt tényleg áshat a kert felének, de elmondja a hátát?
nyolc. Kövesse orvosának ajánlásait
Ha még nem jelent meg először a hát- vagy közös problémákkal, és orvosa külön ajánlásokat adott neked, ne hagyja figyelmen kívül őket, ha a betegség enyhült. Kerülje a hipotermiát, és ne engedje az éles hőmérsékleti változásokat. A szezon kezdete előtt nem lesz haszontalan egy szakember meglátogatása, hogy értékelje állapotát a szezon kezdete előtt, és szükség esetén előírja vagy módosítja a kezelést.
kilenc. Tartsa kéznél az elsősegélyt
Elsőként az Ön országában a nem -stoidális gyulladásgátló gyógyszerek számára helyet foglal el -. Konzultáljon orvoshoz, talán előírt egy fűzőt a hátára, vagy térd vagy boka kötszer támogatását. Azonban egy isar "lőszer" Nem lehet több mint három órát naponta. A legfontosabb dolog az, hogy érdemes megismerni a kötszereket és a fűzőt, az az, hogy csak egy szakember választhatja ki a megfelelő támogatást a háta és az ízületek számára.
tíz. Készítsen csuklópántot a munkanap végén
A ház nyári napjának végén próbáljon csuklópántot készíteni. Nagyszerű szolgáltatást nyújt a testének, ha a nap végén több izomlazítást végez. Ellenőrzések hiányában hasznos lesz egy kicsit lefagyni egy vízszintes botra vagy gyűrűkre.
A napok elteltek, amikor a gyakori betegségeket sok előrehaladott korú embernek tekintették. Hydodynamia, a modern társadalom csapása, senki sem fog megmenteni senkit. A jó hír az, hogy szinte nem veszélyezteti azokat az embereket, akik a saját személyes történetükkel rendelkeznek. Bármely életkorban vigyázzon az ízületeire. Még ha fiatal és egészséges is, az éles indulás és a testmozgás megfelelő terjesztésének képtelensége néhány év alatt eljöhet hozzád.
