14 Gyümölcs és zöldség, amelyeket télen meg kell enni
Tartalom
Az országban a vitaminok szezonja már régóta elmaradt, de a testnek továbbra is hasznos anyagokra van szüksége. Annak érdekében, hogy egészséges legyen, hogy erőssé váljon, naponta legalább 5 adagot és zöldséget kell ennie. De mit válasszon?
A téli táplálkozás néha nem különbözik a sokféleségben. Miatt a. Az immunitás megerősítése és az energia érzete érdekében, függetlenül a részeg kávé mennyiségétől, érdemes belefoglalni az étrend zöldségeibe és gyümölcseibe.
Itt vannak, milyen termékeknek kell lenniük az asztalodon!
Egyes betegségek esetén nem tudnak enni bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket, ezért előzetesen forduljon orvoshoz.
egy. Banán
A banán már régóta már nem volt egzotikus üzletünkben. Édes, puha, kielégítő - a gyerekek és a felnőttek imádják őket. Télen a banán valódi megváltássá válik a test számára, t.nak nek. Ez a gyümölcs a boldogság hormont tartalmaz - szerotonin. Ennek eredményeként könnyebb lesz megbirkózni a téli depresszióval és az ingerlékenységgel. A banán szintén elősegíti a fontos feladatokra való összpontosítást és növeli a teljesítményt. A kálium a gyümölcs összetételében erősíti a szívedet, és az erek, az E -vitamin pedig a korai öregedés ellen védi. Egyél 1-2 banánt minden nap-légy egészséges!
2. Gránát
Garlanátia - A szükséges termék a hideg évszakban és az influenza -szezonban! Sok C -vitaminja van, amely erősíti az immunitást, valamint a B -vitamint12, A vérösszetétel javítása. Különösen hasznos a gránátot a csontokkal együtt enni, csak akkor csak jól kell rágnod, különben nem fogják költeni. Ha nem akarja rágni a gyümölcsöt, elkészítheti a gyümölcslevet, és szárított szakaszokat adhat a teához.
Javasoljuk, hogy a friss gránátalma gyümölcslevet 1: 1 részben hígítsa meg.
3. Körte
Meg akarja erősíteni a test védelmi erőit? Ezután egyél 1-2 körte naponta! Ennek a gyümölcsnek, amelyről tudjuk, hogy van egy antipiretikus tulajdonság, javítja az emésztést és az anyagcserét, anti -Fabric hatása van. A főtt körte segít az erős köhögés gyógyításában.
Ne egyél gyümölcsöt éhgyomoron vagy ivóvízen, hogy elkerülje az emésztést. Jobb, ha étkezés után 1,5-2 órával élvezi a körtét.
4. Fejes káposzta
Káposzta - valódi vitamin raktár! És télen feltétlenül tegyen étkezést az asztalra. Tehát erősíti az edényeit, amelyek hidegben szenvednek, normalizálják az anyagcserét és elfelejtik a lépet. A káposzta gyümölcslé hatékony expektorként használható. Különösen hasznos azonban télen káposztát enni. Ez egy egyedülálló termék, amely javítja a bél mikroflóráját, ezáltal növeli az immunitást.
5. Kiwi
A kis kiwi sok előnyt nyújthat a testnek. Tökéletesen erősíti az immunitást és hozzájárul az általános gyógyuláshoz. A gyümölcsökben sok C -vitamin van, amelyek megvédik Önt a megfázásoktól, valamint más jótékony anyagoktól: A, B, Pp, E, B, B, B, B, B, B, B, B, B, B, Bkilenc (Folsav), vas, magnézium, jód stb.D. A szakértők azt javasolják, hogy a kiwi -t használja az antioxidánsokban gazdag lóval, és korábban késsel távolította el a hajat. De ne légy olyan megkínozva. Csak tisztítsa meg ezt az ízletes gyümölcsöt, és enni örömmel!
6. Hagyma
A hagyma olyan illékony anyagokat tartalmaz, amelyek aktívan harcolnak a mikrobákkal, ezért feltétlenül be kell foglalnia egy téli étrendbe. Adja hozzá a hagymát és más típusú hagymát a levesekhez, salátákhoz, a többi ételhez. Hamarosan észreveszi, hogy immunitása erősebbé vált, és az emésztés javult. Egy másik plusz - az íj növeli a tisztább és az elasztikus edényeket, enyhíti az álmatlanságot és növeli a teljesítményt. És a hagyma -szirup (hagymaszeletek cukorral) kiváló köhögésű gyógyszerré válik.
7. Egy répa
Mindenki tudja a sárgarépa előnyeiről, de télen különösen hasznos viselkedni ezzel a zöldséggel. A sárgarépa megvédi Önt a vitaminhiánytól, meghatározza az emésztést és javítja az anyagcserét. Nem kevésbé hasznos és főtt sárgarépa, amely megakadályozza a daganatok kialakulását. A legjobb azonban a friss sárgarépa -saláták előállítása tejföllel, így nemcsak az összes aktív anyagot kapja meg, hanem növeli az A -vitamin emészthetőségét is, amely jótékony hatással van a látványokra, a fogakra, a csontokra és az immunitásra.
nyolc. A retek fekete
A fekete retek antibakteriális és gombaellenes hatása van, tehát ha lehetséges, be kell vonni a téli étrendbe, hogy támogassa az immunitást. A nagynyomású embereknek rendszeresen használják ezt a zöldséget. Ha gyógyító hatást érez, csak enni napi 150 g reteket.
Rublo mézzel felhasználható a köhögés elleni küzdelemre.
kilenc. Répa
Télen a répa elősegíti az immunitás megerősítését, az energiát feltölteni és a káros anyagok testének megtisztítását. A növény szintén csökkenti a nyomást, harcol a gyulladásos folyamatokkal, bél mobilitást hoz létre. Répa Hetente többször enni lehet nyers formában (lehetőleg reszelt), vagy hozzáadhatja a levesekhez, casserole -hoz, főzzön a vinaigrette -hez.
tíz. Tök
Az immunitási támogatás télen segít és tök. Számos olyan vitamin- és nyomelemmel rendelkezik, amelyek megvédik a testet a napfény hiányától, javítják az anyagcserét és lelassítják az öregedési folyamatokat. Az is hasznos, ha inni a töklevet, és kattintson a tökmagokra. Ha fagyasztja be a tököt, itt az ideje, hogy főzzen egy gyógyító zabkást!
tizenegy. Kitart
A Hurma A, PP, B -vitaminokat, vasat, kalciumot, jódot és sok más jótékony anyagot tartalmaz. A termék elősegíti a téli fáradtság megoldását, serkenti a sejtek helyreállítását, normalizálja a vérnyomást, javítja a látást és a bőr állapotát. Ennek elérése érdekében csak enni napi átlagos 2-3 átlagos persmus.
Ha még nem vásárolt egy nagyon édes, összehúzó datolyaszilárdságot, tegye egy műanyag zacskóba almával vagy paradicsommal. Ezeket a gyümölcsöket elkészítik etilén, Mi engedi, hogy Hurme gyorsabban érjen.
12. Citrusfélék
Télen az üzletek különböző citrusfélékkel rendelkeznek: narancs, mandarin, citrom, grapefruit, pomelo. Mindezek a gyümölcsök nagy segítséget nyújtanak az immunitásának fenntartásában és élénk megjelenésük izzításában. A citrusfélék számos hasznos anyagot tartalmaznak - a fitoncidektől és az antioxidánsoktól a C és D -vitaminig. Egyél a citrus cellulózat és gyűjtsük össze a kéreget a táj igényeihez.
tizenhárom. Fokhagyma
Fokhagyma - igazi megmentő az immunitáshoz. A növény fitoncideket, aszkorbinsavat, B -vitaminokat, éterikus olajokat stb.D. A fokhagyma megkönnyíti a jól megközelítő megfázások, a láz, a vérhígítás, a mikrobákkal és a parazitákkal való harc. Ha nincsenek ellenjavallatok, enni naponta néhány szegfűszeg - és megbízható védelmet kapjon sok betegség ellen!
Annak érdekében, hogy ne tegye a környezetét gonosz illatká, próbáljon meg enni az ételt fokhagymával 20 perccel a fő étkezés előtt. Akár petrezselyem, vagy menta étkezés után.
tizennégy. alma
Ha a téli szezonban nagyszerűnek akar érezni magát, mindenképpen enni 1-2 almát. A gyümölcsök elősegítik a fáradtság és az éhség leküzdését, helyettesítik a test vashiányát. És nincs szükség nyers almát enni. A meleg, szárított és sült gyümölcs is hasznot fog nyújtani. De még mindig vezető szerepet tölt be a hasznos funkciókban - friss alma. Vagy vágja le a bőrt az almából? Ha otthon vannak, akkor tudsz, és enni kell vele. De jobb, ha megtisztítja a vásárolt vásárolt vásárolt.
Ne felejtse el rendszeresen használni a télen fagyasztott bogyókat: áfonya, vibrurnum, tengeri buckthorn, túrák. De a burgonya mennyisége jobban korlátozott, t.nak nek. Hosszú tárolás után gyakorlatilag semmi hasznos a test számára.
