Éjszaka - hasznos! 9 olyan termék, amelyet lefekvés előtt meg lehet enni
Tartalom
Az éjszakai étkezés káros! Hat este után szerezzen hűtőszekrényt! Ha még mindig beteszi ezeket a szabályokat "Egészséges diéta", El kell mondania neked, hogy a múltban messze maradtak. A modern tudomány ragaszkodik ahhoz, hogy ez nem csak este, hanem szükséges is!
A legfontosabb az, hogy megtudjuk, hogyan működik a testünk éjjel, és milyen termékeket fogyaszthatnak vacsorára, anélkül, hogy a karaktert károsítanák.
Éjszaka egyáltalán megéri
Amikor aludni megy, a tested nem fog teljesen kapcsolni veled, de továbbra is dolgozik. És a vacsora feladata az, hogy biztosítsa az összes folyamatot, amely erőforrásokkal történik. Figyelem - források, de nem a feleslegük!
A gyomor -bélrendszer éjszaka is "aludj", tehát az esti étkezés nem veszélyes a test számára. Éppen ellenkezőleg, nagyon káros az, ha éhezni fekszik. Ennek nagy valószínűséggel járó problémái eltérő problémák merülnek fel - az álmatlanságtól, a fejfájástól és a rossz hangulattól kezdve a súlyos gyomor -bélrendszeri betegségekig és az anyagcsere -rendellenességektől kezdve.
Fontos megjegyezni, hogy reggel az energiafogyasztás növekszik, és az este jelentősen csökken. Ez azt jelenti, hogy ha a túl magas ételeket választja, és még nagy mennyiségben is, akkor valószínű, hogy egyszerűen nincs ideje költeni és elkezdeni rothadást a bélben és az elhízásban.
Ne feledje azt is, hogy a fehérje emésztésére szolgáló energiafogyasztás magasabb, mint a szénhidrátok esetében és legalább a zsír emésztésnél. Tehát, ha egy álomban akar lefogyni (és ez valóságos, mert az agyalapi mirigy szomatotropin hormont termel, amelynek hatása a zsírsejtek égetésére irányul), akkor válasszon egy alacsony zsíros ételt és szénhidrátokat az esti ételekhez, amelyek képesek lehetnek az esti ételekhez blokkolja a működő hormont nagy energiaintenzitása, ideális esetben a fehérje miatt, ésszerű dózisban is.
Mit lehet enni éjjel
Tehát azt találtuk, hogy vacsoráznia kell. De mit lehet pontosan használni este, nem csak a testproblémák előidézésére, hanem a fogyásukra is? Természetesen az alkohol- vagy koffeintermékeket ki kell zárni az esti menüből, amely csak megakadályozza az elalvást, valamint a magas kalóriatartalmú és nehéz ételeket, például az édes süteményeket vagy a zsíros sült húst, amely felesleges terhet okoz a gastrointeinteinalis szempontból, és figyelj "tüdő" Olyan termékek, amelyek viszonylag gyorsan, másfél órán belül felszívódhatnak. Ez természetesen a fehérjet és a rost.
A figyelmed a legjobb 9 termék, amely lefekvés előtt hasznos!
Nyers, párolt vagy főtt zöldségek
A legjobb vacsorát sajtban és elkészített formában kell elismerni zöldségként - ez a legfontosabb alkotóelem az egészséges ember számára, és általában ideálisak a késői ételekhez. Zöld levelekből, zöldség párolt párolt színekből, grillezett zöldségekből, főtt, párolt és sült, sőt zöldséglevelek és cukkini - cukkini - hasznos esti snackek lehetőségei, amelyek nemcsak zsírok, hanem fogyni - súly -súly - súly - súly - súly - súly - súly - súly - súlya - súlya - súlya - sült. - súly!
A zöldségek alacsony kalóriát jelentenek, gazdag rostban és vitaminokban gazdagok, normalizálják a bélflórát, jótékony hatással vannak a gyomor-bél traktus munkájára, hozzájárulnak a zsírok égetéséhez és az immunitás megerősítéséhez, a salak-it-hez, hogy nehezen tudja túlbecsülni előnyeiket azáltal nehéz túlbecsülni az előnyeiket. Hogy nehéz túlbecsülni.
Természetesen, ha érdekel ez a karakter, akkor jobb, ha bármilyen mennyiségben és kombinációban inkább a zöldet részesíti előnyben. Levél (saláta, spenót) és necraneis (uborka, paradicsom, brokkoli, bors, káposzta, zeller). Nem valószínű, hogy adagonként több mint 100 kcal -t eszik.
A vacsora kalóriatartalmát illetően megengedheti magának a cukkinit, a tököt, a padlizsánt, a burgonyát, a sárgarépát és a répát is - természetesen olaj és nem sült forma nélkül. Az esti harapnivalók számára a "legveszélyesebb" a hüvelyesek és a gabonafélék, amelyek a késői ételeknél nehézek, de nem fognak sokat fájni, ha nem fogyasztanak minden nap és megfelelő adagokban.
Termékek savas csenddel adalékanyagok nélkül
Ugular tejtermékek, például kefe, görög joghurt, erjesztett sült tej vagy joghurt összetevő nélkül - szintén nagyszerű választás az esti étkezéshez. Az ilyen snackek 100 g-ban csak 50-70 kcal-ban a kurzusból nem beszélünk a megnövekedett zsírtartalom termékeiről.
Ez egy csodálatos fehérjeforrás, amely könnyen lehűti az éhséget anélkül, hogy a gyomorban súlyosságot és hasznos kalciumot okozna a csontok egészségéhez. És még az erjesztett tejtermékek is jótékony hatással vannak a gyomor -bél traktus mikroflórájára, hozzájárulnak az élelmiszer többi részének gyorsított feldolgozásához, csökkentik a savasságot és megnyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, ami alvás előtt lehetséges.
Madárhús
Az alacsony zsíros baromfihús bőr nélkül főtt, párolt vagy sült formákban egy másik lehetőség a hasznos fehérjetartalmú ételek számára, amelyek lehetővé teszik, hogy este gyorsan eljuthassanak. 100 g csirkemell vagy pulyka esetében csak 90-110 kcal. A baromfi vacsorára való ideális hozzáadása minden friss vagy párolt zöldség köret lesz.
A baromfihús vacsoránál cserélhető le alacsony sült vagy párolt hússal, mint nyulak. 150-160 kcal / 100 g termék. Ismét zöldségek kiegészítik.
Fehér halak
Alacsony -fehér fehér hal, kb. 100 g mennyiségben is elég alkalmas vacsorára. Nagyon kevés zsírja van, de a jódhoz és a foszforhoz kapcsolódó hasznos fehérje sok. A halakat könnyen felszívhatják, miközben segítenek csökkenteni a káros koleszterint a vérben. Megfelelő fajták a halfajták késői vacsorához - Pike, Saira, Cod, Hek, Pike Blade. Természetesen a halaknak nem szabad megsütni az olajban, de főzni vagy sütni zöldségekkel, ebben az esetben grillezheti, a 100 g kalóriatartalom nem haladja meg a 100-150 kcal-t.
Sajt
Sajt egy kis házzal egy újabb kiváló fehérje választás vacsorára. Fontos, hogy csak esti snackekhez válasszunk, nem a legvastagabb, de nem teljesen romlott fajták, és természetesen olyan összetevők nélkül, mint például a mazsola.
Ezenkívül, amint emlékszünk, az erjesztett tejtermékek tökéletesen befolyásolják a gyomor -bél traktust.
Tojás
A főtt tojások vagy omlettek (lehetnek zöldségekkel) szintén nem károsítják a testét, amelyet 2-3 órával lefekvés előtt fogyasztanak. Ez könnyen emészthető fehérjék, vitaminok és egészséges zsírsavak.
100 g tojás tömegnél kb. 140-160 kcal (ez két átlagos tojás), és ha étrendben van, akkor ezt a számot csökkentheti a tojásfehérjék omlettének előkészítésével.
Tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcseiben a magas fehérje tartalma miatt értékes táplálkozási termékek, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
Természetesen az esti snackekhez nem szabad kombinálni őket pasztával vagy sült bagettjével - az ideális választás a nkranyye (paradicsom, brokkoli, uborka) saláta, vagy a leveles zöldségek, vagy ugyanazok a párolt zöldségek.
Bogyók és citrusfélék
Természetesen mindenki tudja, hogy elegendő kalória van a bogyókban és a gyümölcsökben, hogy félelem nélkül elfogyaszthassák, mint egy teljes vacsorát. Néhányuk azonban nagyon alkalmas esti harapnivalókra, ha nem bántalmazza a számot.
Az esti legjobb választás a friss bogyók, amelyek általában nem több, mint 70-100 kcal egy pohárban. És velük rostot és pektint kapsz a bél, a hasznos vitaminok és az antioxidánsok stimulálására.
A citrusfélékben (grapefruit, narancssárga) nagyon sok rost van.
Talán csak kizárólag a magas kalóriatartalommal rendelkező szőlő és banán marad a vacsora komoly tilalma alatt.
Gomba
Természetesen nem sütőben vagy gomba sült sült, tejfölben sült. Ha vacsoráról beszélünk, akkor csak a gomba a grillre, a főtt (püréleves) vagy a párolt tanácsot adhat. Ebben az esetben Ön és 100-150 kcal / részben nem "Kijön", És biztosítson egy étkezési fehérjét, és kapjon hihetetlenül ízletes ételt.
Természetesen nem adtuk meg a hasznos vacsora minden lehetőségét. A benne lévő egészséges organizmus alkotóelemére káros, bab, lencse, fehér alacsony zsírtartalmú sajt, még diófélék és citrusfélék (természetesen ésszerű mennyiségben)). Mint láthatja, könnyű kombinálni a termékeket, és könnyen gondolkodni a különböző kombinációkról - választhatja ki, hogy mit kell.
Ne felejtse el a vacsora fő szabályait - néhány órával lefekvés előtt van, válasszon hasznos és könnyen emészthető termékeket (fehérjék és rost), ne menjen túl 200 g és 200 kcal felett az adaghoz. Ha megfigyeljük, akkor a testnek a szükséges vitaminokat és nyomelemeket biztosítja, és megtalálhatja a tökéletes figurát az egészség károsítása nélkül - és sem az álmatlanság, sem a súlygyarapodás nem fogja veszélyeztetni!
