15 Termék az alacsonyabb koleszterinszinthez
Tartalom
Alacsonyabb koleszterinszint tabletták nélkül? Lehetséges! Csak adjon be egészséges ételeket a napi étrendjébe.
A táplálkozás hatása a vér koleszterinszintjére jelentősen eltúlzott. Az étrend csak 10-20-ra képes beállítani ennek az anyagnak a tartalmát a testben. De ha a koleszterinnel való kapcsolata nagyon bővült, akkor figyeljen arra, amit eszik. Ugyanakkor nem kell teljesen elhagyni a vajat és a csirketojásokat. Végül is, ugyanolyan fontos lépés az, hogy be kell vonni a napi étrendi termékeket, amelyek csökkentik az alacsony sűrűségű lipoproteineket.
Minden terméknek megvan a maga mechanizmusa a zsírok metabolizmusának kudarcának kiküszöbölésére. Néhányuk oldható rostot szállít, amely megköti a káros zsírokat, és eltávolítja őket a bélből, mielőtt felszívódnak a véráramba. Mások olyan többszörösen telítetlen zsírokat biztosítanak nekünk, amelyek a káros koleszterint egészségessé alakítják. A harmadik oldalak tartalmaznak növényi sterineket és tanolokat, amelyek akadályt teremtenek a zsír felszívódásában. De elég egy elmélet, menjünk konkrét példákra!
Avokádó
Az avokádó nagy mennyiségű fitozerint tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterin vérbe történő felszívódásának mennyiségét, elősegítve annak szintjét. Ennek a növénynek a gyümölcsei nemcsak az alacsony molekulatömegű káros koleszterin százalékát csökkentik, hanem növelik a hasznos nagy sűrűségű lipoproteinek térfogatát is. A tanulmány eredményei szerint az avokádó (az egészséges táplálkozási szabályok mellett) alkalmazása a felére minden nap segíti a koleszterinszintet 8 -val csökkenteni. Összehasonlításképpen: Az alacsony kardorikus étrend ugyanabból az időtartamból csak 5 -rel csökkenti ezt a mutatót.
Padlizsán
A padlizsán egészséges táplálkozási rostokat és egy speciális savat tartalmaz a zsírsejtek eltávolításához a testből. Az orvosok úgy találták, hogy ennek a zöldségnek a rendszeres használata csaknem fele csökkentheti a koleszterinszintet. Ez azt jelenti, hogy a lila gyümölcs hatékonyabb (és minden bizonnyal ízletesebb) lehet, mint néhány gyógyszer.
Hüvelyes
Bab, bab, lencse, borsó gazdag oldódó rostban, amely gélből származik a testben. Benne "hajlít" káros zsírok, és ezért már nem szívhatók be a vérbe. A tudósok megmutatták, hogy az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak hüvelyes ételeket, a vérben lévő transzminátorok száma 5-6-os kevesebb, mint azok, akik elhanyagolják ezeket a termékeket. Érdekes, hogy a férfiak és a bab sokkal erősebb pozitív hatással van a férfiakra, mint a nőkre.
A hüvelyeseknek alacsony glikémiás indexe van: a testnek több időre van szüksége a megosztáshoz és az emésztéshez. Ez megkönnyíti az állati fehérjék cseréjét egy étrendben. Az ajánlott szabvány napi körülbelül 200 g hüvelyes.
A halak zsírfajtái
Sok hiba úgy gondolja, hogy minden zsír rossz. Ez a nézet alapvetően helytelen. A lazacban, a heringben, a tonhalban található többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak segítenek a rossz koleszterin elleni küzdelemben és a szívbetegségek megelőzésében.
Zöld tea
A zöld tea összetétele olyan tannint tartalmaz, amely jótékony hatással van a koleszterin egyensúlyára. Ennek az anyagnak a kémiai aktivitását számos hidroxilcsoport jelenléte magyarázza, amelyek könnyen pihenhetnek a molekulából. A zöld tea összetétele olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a zsírok felhalmozódását, valamint a tanninokat. Az orvosok megfigyelései szerint valószínű, hogy azok a betegek, akik sok zöld teát használnak.
Zab
Az alacsony sűrűségű koleszterin elleni küzdelem első lépése a zabliszt a reggelire. Az egyik rész 1-2 g oldható rostot tartalmaz (béta-glükán rost). Figyelembe véve, hogy a napi szabvány 5-10 g, akkor reggel aktívnak érzi magát az egészségügyi küzdelemben. Nem csak a zab, hanem más teljes kiőrlésű gabona is segíti a koleszterin elleni küzdelmet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A zab egyik fő versenytársa az árpa.
A leghatékonyabb kezelést zablevesnek tekintik, amely "Mérföld" Még egy sűrű koleszterin "betétek" Edényekben. Igaz, hogy az egészségügyi elixír csak a Fitin gabonafélékre osztása után korlátozó haszonnal jár. A szokásos áztató szemcsék csak növelik ennek az anyagnak a mennyiségét. Teljesen más anyag a gabonafélék vagy az erjesztés csírázása. Enzim zabot lehet tejszérum segítségével.
Öntsön egy pohár zabot tejszérummal úgy, hogy kétszer több folyadék legyen, mint a gabonafélék. Hagyja 12 órát, hogy megduzzadjon. Engedje le a folyadékot, öblítse le a gabonaféléket, öntsön egy liter tiszta vizet és fényt. Főzzük 2 órán keresztül alacsony lángon. Feszültség, ossza meg a főtt vízzel 1 liter.
Diófélék
A diófélék pozitív hatással vannak a vér biokémiai összetételére. A leghasznosabb a koleszterin, a dió, a pisztácia, a pék, a cédrus diófélék, a makadámia, a kesudió, a mandula csökkentésében. Mindegyik gazdag fehérjében, E -vitaminban, káliumban és magnéziumban, valamint természetes növényi sztót is tartalmaz.
Megemelt koleszterin esetén hasznos, ha a telítetlen zsírsavakat bevonja az étrendbe. Csak sok pótolhatatlan omega-3 és omega-6 van a diófélékben. Ezen felül gazdag rostban, amely blokkolja a koleszterin felszívódását a bélből a véráramba. Diófélékkel snackként optimalizálja a vérnyomást, állítsa le a különféle gyulladásokat és megakadályozza a koleszterinplakkképződést.
Növényi olajok
Olíva, kukorica, len - Sok hasznos növényi olaj van, és mindegyiknek megvan a maga egyedi tulajdonsága. Ugyanakkor összekapcsolódnak azzal a ténnyel, hogy telítetlen zsírsavak (olaj, pálma, sztearin, linol) forrásai, amelyek normalizálják a lipid -anyagcserét és segítik a káros koleszterin elleni küzdelmet, és csökkentik az atherosclerotic plakkképződésének kockázatát is. Számos olaj tartalmazza a liticint is, amely semlegesíti a megemelt koleszterin testre gyakorolt pusztító hatását.
Szója
Ha a korábbi szója gyakran vicces tárgyakká vált, akkor ezt a terméket most tisztelettel tiszteljük. A szója gazdag fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban, és kevés telített zsír van. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a termék csökkenti a gonosz szintet és növeli a jó koleszterin tartalmát. A tudósok hajlamosak magyarázni a szójabab jótékony tulajdonságait a növényi fehérjék és a természetes anyagok izoflavon kombinációjával.
Az utóbbi időben ellentmondásos tanulmányok voltak, amelyek részben megcáfolják a szója képességét a koleszterin hatékony csökkentésére. Ez azonban továbbra is egészséges helyettesíti a zsíros ételeket.
Alkalmas
Az állati szervek (például vese, máj, szív) nikotinsavat tartalmaznak (PP -ben oldódó vitaminok). Az antikoleszteril -hatásnak tulajdonítva. Megakadályozza a zsírsavak felszabadulását, ami a vér koleszterinszintjének csökkenését eredményezi. 3-6 g nikotinsav naponta csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek mennyiségét 15-25-rel 3-5 hetes kezelésre. Ebben az esetben a 100 g máj kb. 10 g -t tartalmaz e anyagból.
Paradicsom
A vörös paradicsom lycopin pigmentet tartalmaz. Nem csak a felelős a gyümölcs színéért, hanem csökkenti a vér koleszterinszintjét is. Több mint 10 vizsgálatot végeztek, amelyekben mintegy 700 beteg vett részt. A tesztelés azt mutatta, hogy a paradicsom vagy akár a paradicsomlé használata hatékonyan csökkenti a rossz koleszterinszintet. A napi norma lycopin (25 mg) 50 g paradicsompaszta vagy 500 ml gyümölcslé tartalmaz.
Fokhagyma
A fokhagymás allicinnek köszönhetően csökkenti a koleszterin -oxidációt, és nem engedi, hogy az erek falain zsírlerakódásokká váljon. Minden nap megszokja, hogy 2 szeletet enni, és egy hónap elteltével a koleszterinszint kb. 10 -rel csökken. Felhívjuk figyelmét, hogy az apróra vágott vagy zúzott fokhagymának maximális hatása van.
Csokoládé
Csokoládé az alacsonyabb koleszterinszinthez
A Gorky csokoládé, amelynek legalább 70 kakaótartalma ismert, az antioxidánsok és a flavonoidok jelenlétéről a kompozícióban, amely segít "A háború" A magas koleszterinszint ellen. Napi 30 g csokoládé desszert a koleszterin egyensúlyt tartja normálisan.
Spenót
A spenót gazdag luteinben, amelyet ellenségnek tekintünk. 1 koleszterin. A zöld levelek hatékonyan védik a hajókat az eltömődéstől. A lutein -rich étrend növeli az alacsony sűrűségű lipoproteineket, ami azt jelenti, hogy a koleszterin felhalmozódása az erek falaiban.
Málna, szamóca, lingonberry, áfonya, gránát, piros szőlő - Sok bogyó olyan polifenolokat tartalmaz, amelyek növelik a vér egészséges koleszterinszintjét. Használjon rendszeresen 150 g bogyót, és növelje a hasznos koleszterin tartalmát 5 -rel. Ha még nagyobb hatást kell elérnie, akkor az áfonyán alapul.
A listában felsorolt összes termék kétségtelenül hasznos és segít a rossz koleszterin elleni küzdelemben. Ez azonban nem azt jelenti, hogy ki kell választania a lista egyikét. Az ételeknek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Csak így kapsz pozitív eredményt.
