14 Termék a szív- és erekhez. Nem tudtál néhány előnyeiről!
Tartalom
A szív- és érrendszeri betegek életkora csökken. Jó, ha tabletták nélkül vagy. De van valami, amit most tudsz és kellene gondolkodni. Ez a megfelelő és a jó táplálkozás.
Gondoskodjon a szívről és a konténerekről - ezek nem feltétlenül tabletták és rendszeres orvoslátogatások. A test legfontosabb rendszerének munkája nagymértékben függ "üzemanyag", hogy a gyomrával tankolunk. Az elhízás és a kardiológiai betegségek kapcsolatát már régóta megerősítik. De a szívroham vagy a vérrögök kockázatának csökkentése érdekében nem elég a káros ételek kizárása. Különösen akkor, ha rájössz, hogy nem mindenki hagyhatja el teljesen a kedvenc mesés. De az a tény, hogy abszolút mindenki megteheti, az, hogy az étrendet hasznos ételekkel gazdagítja.
Szuper csalás a Supersportért
A rendszeres és a jó táplálkozás fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Ha nem kell aggódnia egy kardiológiai probléma miatt, a szakértők azt javasolják, hogy naponta 3-4 alkalommal esznek. De a munka eltéréseivel "a motor" (vagy "szivattyú") Az orvosok azt tanácsolják, hogy a frakció étkezését - napi legalább ötször.
Tartósítószerek, GMO -k, kifinomult ételek, sült, füstölt - Mindez a szív káros termékeinek listájában található. Nem ártalmas, ha cukor és só használata esetén korlátozódik. De ha arról beszélünk, hogy mi szükséges a kardiovaszkuláris rendszer jó működéséhez, akkor egy másik nem lehet észrevenni.
- Kalcium: Fontos az impulzus elküldéséhez az ideg utak mentén, a T -ben.h. A szervektől az izmokig az izmok és a hormon szintézis összehúzódásának folyamatában erősíti az erek falait.
- Kálium: A pulzusszabályozó.
- Horčík: Ennek az elemnek a hiánya gyors szívhez és a szívritmus megsértéséhez vezet.
- Cink: szabályozza a kalcium -ionok áramlását a szívizom sejtjeibe.
- Szelén: Megakadályozza a szívrohamot, serkenti a hemoglobin szintézist, normalizálja a hormon anyagcseréjét.
- Vitaminok: vitaminok DE és P Erősítse meg a csoport érrendszeri vitaminjainak falait Nál nél Javítsa a szív- és erek hangját, csökkentse az aritmia, az atherosclerosis és a magas vérnyomás-vitamin kockázatát F Normalizálja a koleszterin anyagcserét.
- Coferment Q10 és Omega-3 savak: Csökkentse a szintet "Rossz" A vér koleszterinszintje, csökkentve az összes lipidszintet, erősíti az ereket, lelassítja a szívizom öregedését.
A felsorolt vitaminok és elemek messze vannak mindentől, amire a szívnek szüksége van. És értékük nem korlátozódik egy rövid leírásra. Fontos megérteni, hogy ha nincsenek jótékony anyagok, akkor a kardiológiai jellegű problémák nem fognak sokáig felmerülni. A fejedben lévő szuper-fitnesz lista elrendezése Az étrenddel gazdagíthatja az egészséges egészségügyi termékeket.
Ezt a feladatot még jobban egyszerűsítjük azáltal, hogy felajánljuk a hasznos termékek listáját, amelyeknek az étrendben kell lennie. Egyél őket ételért, hogy soha ne tudd meg az utat a kórházi kardiológiai osztályhoz.
Olyan termékek, amelyek hasznosak a szív számára, amiről mind tudnak
Kövér halak
Ha azt kérdezi, hogy milyen termékek hasznosak a szív számára, a leggyakoribb válasz lesz "lazac". És ez igaz. De a vörös hal nem olcsó. Ugyanakkor lenyűgöző mennyiségű omega-3 zsírsav található a szardínia, a makréla és más tengeri adományokban.
Plakkok építése artériákban és blokádukban, szabálytalan szívritmus - azok, akik zsíros halakat esznek. Emlékeztetni kell az északi nemzetekre, akiknek étrendje tele van tenger gyümölcseivel. És fontos, hogy szívbetegségük rendkívül ritka, és a szívroham egyáltalán kíváncsi.
Az omega-3 zsírsavak szerepelnek a kardiovaszkuláris betegségek kezelésére és megelőzésére vonatkozó nemzetközi ajánlásokba. Ezen felül, ha nem szereti a halakat túl sokat, akkor használhat élelmiszer -összetevőket.
Diófélék
A leghasznosabb termékek listájának másik vezetője a diófélék. Mandula, pisztácia, mogyoró, dió - mindegyikük snackekhez alkalmas. Tartalmaznak telítetlen zsírokat, omega-3 savakat, E-vitamint, fitoszterolokat, aminosav L-arginint. A diófélék használata csökkenti a trombózis valószínűségét, pozitívan befolyásolja az artériás falakat, csökkenti a szinteket "Rossz" koleszterin, a szív ritmusát rendezi.
Túl sok elrabló dió nem éri meg, t.nak nek. Nagyon magasak. De egy maroknyi elegendő lesz a jótékony zsírok napi szabványának biztosítása érdekében. A legfontosabb az, hogy nem sós és nem sült dió.
Paradicsom
A paradicsom káliumot és likopint tartalmaz. A Cambridge -i Egyetem tudósai megmutatták, hogy Malipin belső részének köszönhetően az artériáknak, ami csökkenti a képződés kockázatát "Felgyújtották".
Mellesleg, a paradicsom nem túl magas, ezért ők is megfelelnek azoknak, akik étrendben vannak.
Fokhagyma
A fokhagyma mangán, B -vitaminokat és aszkorbinsavat tartalmaz. Mindez lehetővé teszi a terméknek az erek erősítését és a szívproblémák leküzdését. Feltételezzük, hogy a fokhagyma rendszeres használata elősegíti a hipertóniát. Egy szegfűszeg kb. 10 egységgel kopogtat a nyomást. A fokhagymás kezelést a legjobban a kurzussal végezzük - legalább 1 hónap.
Érdekes, hogy a szív- és erek számára a legnagyobb előnye csak zúzott vagy apróra vágott fokhagymát hoz. Mivel csak ebben az állapotban tartalmaz illékony allicint, amely az edények belső falainak sima izmait eltávolítja, a görcsüket eltávolítják, a lumen növekszik, a szívizom terhelése csökken.
Zabpehely
Reggel kezdje a zablisztmel, jó szokás. A horvátok sok oldható szálat tartalmaznak, csökkentve a koleszterinszintet. Figurálisan a zab, mint egy szivacs, elnyeli "rossz" koleszterin, és eltávolítja a testből, hogy megakadályozza az atherosclerotic plakkok képződését a tartályokban.
De ne keverje össze az egészséges pelyheket a gyors fáklya pelyhek zablisztjével, amelyben sok cukor található.
Citrusfélék
A hasznos termékek listája citrusféléket is tartalmaz. Tartalmazza a C -vitamint, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Például a citrom fontos összetevő a híres Amosova paszta számára, amelyet sok mag használ. A cila szintén kapcsolódik a nagy magnézium, kálium, vas, kalcium- és cink foszfortartalmú termékekhez is. És a pektin anyagok, rost és sav citrusfélékben segítenek megtisztítani az ereket.
De ugyanakkor ne cserélje ki a gyümölcsöt semmilyen módon. Olyan sok cukrot tartalmaznak, hogy a felhasználásuk által okozott kár többször jobb, mint az előny.
Hüvelyes
Hüvelyesek (borsó, lencse, spárga, bab stb.D.) - Ez egy növényi fehérje, amelyben nem lenne káros zsír. Rost, aminosavak, magnézium, kálium, folsav forrásai. Kimutatták, hogy ezek a növények hatékonyan csökkentik a szintet "Rossz" koleszterin.
Egyetlen tanulmány során kiderült, hogy az emberek, akik hetente legalább négyszer hüvelyeseket használtak, kevésbé gyakran szembesülnek a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával, mint azok, akik ezt a terméket hetente kevesebb, mint egy alkalommal tartalmazzák.
Zöld tea
A zöld tea rendszeres használatával elfelejtheti az atherosclerosis fenyegetését, megszabaduljon. Az ital csökkenti a vér koleszterint, és kiváló eszköz a trombózis megelőzésére. Hasznos a magas vérnyomás esetén is: ha rendszeresen iszik, akkor a nyomás túlfeszültsége sokkal ritkább lesz.
2013 -ban a tudósok kimutatták, hogy napi 4 vagy több csésze zöld tea csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát körülbelül 20 -val. Ezt megerősíti a korábbi tanulmányok, amelyek az alacsony halálozásról beszéltek a keleti országokban, ahol a túlnyomó többségi lakosok zöld tonik italt isznak.
Öt szív -egészségügyi termék, amelyet károsnak tartottál
Kávé
Mindenki hallott egy viccet, hogy a szív kopás nélkül jön a kávé szerelmekbe? Mint kiderült, a szív- és érrendszeri rendszer károsodása nagyon eltúlzott. Valóban enyhe és rövid távú nyomásnövekedéshez vezet. Ezért nem javasolt a kávéfogyasztás, hogy szenvedjen koszorúér szívbetegségben és magas vérnyomásban. Másrészt az egyik tanulmány kimutatta, hogy a szív- és érrendszeri betegségek halálának kockázata kevesebb, mint 10-15 év azoknál az embereknél, akik naponta több mint két csésze frissítő italt ivtak. És egy másik kísérlet azt mutatta, hogy még néhány csésze is elegendő ahhoz, hogy a kardiovaszkuláris problémák valószínűségét 30 -ra csökkentsék.
A koffein növeli az erek hangját, és jelentősen javítja az agy és a szív vérellátását. Igaz, hogy érdemes meghallgatni a testet. Ha a kávé jelentősen megnőtt a kávéfogyasztás után, ez azt jelenti, hogy a test helytelenül felszívja, és jobb, ha megtagadja az italt. És ne feledje azt is, hogy csak a kiváló minőségű gabona kávé hasznos lehet és nem oldódik meg.
vörösbor
Gondolod, hogy szívproblémákkal az alkohol szigorúan ellenjavallt? Ez a tilalom nem vonatkozik a vörösborra. Igaz, hogy közülük több van "de". Magas száraz bornak kell lennie, és kis mennyiségben kell fogyasztani.
A szőlő olyan flavonoidokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a jó szívizom működéséhez, stabilizálják a vér koleszterinszintjét és csökkentik a vérrögök kockázatát. Igaz, hogy a flavonoidok nem bűnösek minden szőlőfajtaban. Például a bogyók nagy előnyei a fajták bogyókból Isabel vagy Lydia Nem.
Sör
Ha a vörös bort rendszeresen a hasznosnak tulajdonítják, akkor a szívre káros termékek, akkor a sör sorsa szomorúbb. Kevés ember fordul körül, hogy az egészséghez szükséges italnak hívja. Valójában a kézműves sör napi adagja nem kevésbé hatékony, mint a Merlo Cup.
A tudósok nehezen magyarázzák meg a sör pozitív hatásának a szív- és érrendszerre gyakorolt mechanizmusának végét. Ennek az italnak a javára azonban azt állítják, hogy a kálium, a magnézium, a vas, a foszfor, a cink és a réz szempontjából a benne található. Ezen felül sok B -csoportos vitamin létezik, és olyan formában van, amely a legjobban elnyelő. A legértékesebb vegyületek azonban olyan fenolok, amelyek megakadályozzák a vérrögöket, normalizálják a lipid anyagcserét, és védik a stroke -t és a szívrohamot.
So -úgynevezetten azonban nem szabad elfelejteni "sör" szív. A sör terhelést biztosít egy vénás csatornán, ezért a szívizom javított módban kénytelen dolgozni. Fokozatosan a miénk "a motor" becsapódik, és rosszabbul kezdi a funkcióit. Mindez azt sugallja, hogy még mindig nem érdemes elrabolni egy maláta ital.
Étcsokoládé
Mindenki tudja, hogy a sötét csokoládé (legalább 60-70 kakaótartalommal) hasznos kezelés. De kevés ember gyanítja, hogy lehet, hogy felhívják a stroke és a szívroham gyógyítását. Az Egyesült Államok tudósai kísérletet végeztek, amelyben 18 000 önkéntes vett részt. Azok, akik naponta sötét csokoládét evett, javulnak a szívizom munkájában és a vérnyomás stabilizálásában. A flavonoidokról szól, amelyek normalizálják a nyomást, szabályozzák a vér koagulációját és küzdenek a gyulladásos folyamatokkal.
Burgonya
A burgonya megszerezte a káros termék dicsőségét a magas keményítőtartalom miatt. De amíg el nem küldi a burgonyát a serpenyőbe, ez valóban előnyös lehet a szívednek. Például, ha az élelmiszer káliumtartalmáról beszélünk, akkor a gyökér növények mindenki által szeretett, az utolsó helyen lesznek. Ezért a burgonya elősegíti a magas nyomás kezelését. Ezen felül a szívbetegség kockázata csökken a magas gumószálak miatt.
***
Azok a termékek, amelyek a szív számára hasznosak, nem minden probléma csodaszere, különösen, ha már találkozott néhány kardiológiai problémával. A megfelelő táplálkozás gondozása azonban azoknak a kiválasztásnak a kiválasztása, akik értékelik az egészségüket, és a lehető leghosszabb ideig jó állapotban akarnak maradni.
