A legnépszerűbb súlycsökkentő étrend 8

Szigorú étrend - ez nem csodaszer. Először is, a dobott kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek, másodszor pedig az új étrend messze nem mindig a testben van. Hogyan lehet megtalálni a helyzetet a helyzetből?

A könnyű fogyásról könnyen, gyorsan és a legjobb, sok álmot örökké sok álmról. Kevés ember azonban megérti, hogy a sebesség, a hatékonyság és az egészségügyi előny kombinációja szinte soha nem jár kéz a kézben.

Tehát -hívott gyors étrend, t.E. A legrövidebb idő alatt lefogyott energiarendszerek. Miután két vagy három hétig távozott, lefogy, de hamarosan visszatérsz.

Az út könnyű - olyan étrendet kell választania, amelyet egy évnél hosszabb ideig figyelhet. A rossz hír az, hogy egy hónapnál több hónapot kell eltöltenie. Hogyan válassza ki a népszerű étrend teljes köre közül "Felhatalmazott"? Próbáljuk ki kitalálni.

Feltétlenül vegye fel a kapcsolatot orvosával, mielőtt étrendre ülne!

Gondolatjel

A világ különböző részeiről származó orvosok szerint Dash az első sor a leghasznosabb étrend listájában. A statisztikák szerint több mint 25 Föld felnőttkori populációja megnövekedett a nyomás. Ennek a betegségnek a fő veszélye az, hogy gyakran tünetmentes. Ezért a szív- és érrendszeri betegségek fő megelőzése, valamint a nyomásszabályozás az életmód megváltozása. Különösen az étrendre való áttérés, amely csökkenti a só és a nagy mennyiségű cukrot és a telített zsírokat tartalmazó termékeket. A kötőjelek rövidítése megfejti "Étkezési megközelítések a magas vérnyomás leállításához", Amit szó szerint fordítanak „étrendi megközelítésként a hipertónia kezelésére”. Az étrend csak két hét alatt a tanulmányok szerint a vérnyomás 8-14 ponttal csökken.

Mit lehet enni? A zöldségek (az alacsony hőn sütés és a párolás feltárja a zöldségek ízét, édesebbé és telítetté teszi), a gyümölcs (kielégíti az éhséget és segíti a túlélést az édességek megtagadásának), egész gabonafélék, hüvelyesek és diófélék, tejtermékek, halak, tojások, alacsony hús, alacsony hús alacsony tartalmi zsírtartalommal.

Hogy nem tudsz enni? Konzerv, félig befejezett termékek, gyorsétterem, liszt és édes.

Légy óvatos. Sonka, kolbász (hetente legfeljebb egyszer), alkohol.

Előnyök	hátrányok
A termékek nagy választéka és egy ötszeres étrend, amely három fő ételt és két snacket tartalmaz. Lehetősége ennek a tervnek az egész család számára történő követésére. Kettős előnye a magas vérnyomásra és más szív- és érrendszeri betegségekre hajlamos emberek számára.	Fontolnia kell a kalóriákat, ha a cél az, hogy fogyjon. A gyors fogyás hiánya hiánya. A só étrendjéből származó csökkentés vagy teljes kizárás az étkezésekhez először frissnek és ízletesnek tűnik egy személy számára. Az étrend megkezdése után azonban egy hónappal úgy tűnik, hogy elkezdi átfedni

Előkészítő étrend

A kiegyensúlyozott és az ajánlat természetes termékeiben gazdagnak köszönhetően ez az étrend szinte mindenki számára előnyös lesz. Ez azonban különösen hasznos lesz a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő emberek számára. Ezenkívül a hús- és tejtermékek korlátozása miatt a skandináv étrend kevés telített zsírokat tartalmaz, és a halak gyakori felhasználása, a gazdag omega-3-unimatizált zsírsavak, a sztrájkok, szívroham és gyulladásos állapotok jó megelőzését szolgálják. Példa az ízületi gyulladásra.

A helyi szezonális termékek nemcsak ízlésesebbek, hanem hasznosabbak is, mivel a zöldségekben és gyümölcsökben a hasznos anyagok tartalma eléri a maximumot, ha teljesen készen állnak a növények gyűjtésére. Minél kevesebb idő telik el attól a pillanattól kezdve, amikor a termék átkerül az asztalába, annál több vitamin és antioxidáns is megmarad bennük. Ezért sokkal hasznosabb az egészség számára, ha a régiójában termesztett zöldségeket és gyümölcsöket vásárolnak.

Mit lehet enni? Hal (lazac, makrók, hering, tenger gyümölcsei és fehér halak), zöldségek. (Fehér és más típusú káposzta, gyökérnövények, beleértve a burgonyát és a leveles zöldségeket, például a spenótot), a gyümölcsöket (elsősorban bogyók, alma és körte), országos növények (főleg rozs, árpa és zab) omega -3 mint olajbogyó), hüvelyes (hüvelyes) hüvelyesek (bab, lencse), növényzet, alacsony szívű vagy játék (ideális fű etetés), erdei ajándékok (gombák, bogyók és fű).

Hogy nem tudsz enni? A feldolgozáson átesett termékek, zsíros vörös hús, hámozott gabonafélék (különösen búza), cukrot tartalmazó termékek, zsírkészítmények.

Légy óvatos. Kemény sajtok, alkohol.

Előnyök	hátrányok
Nagy termékválaszték. Nézheti az egész családot A szív előnyei.	A fogyáshoz még mindig az ételre kell korlátoznia magát. A tejtermékek használatával kapcsolatos korlátozások miatt további kalciumforrásokat kell keresnie.

mediterrán diéta

Az összes mediterrán étkezési menü olyan piramis formájában ábrázolható, amely komplex szénhidrátokon (árpa, barna rizs, köles, bulgur, kemény búza méretei), zöldségek és gyümölcsök, nagy mennyiség. Hetente egy -öt -hat alkalommal. A vörös hús táplálja ezt a piramisot, amelyet hetente legfeljebb 1-2 alkalommal kell megenni. A tilalom félig, keményítő termékek, gyorséttermek. Kávé és italokat, amelyek cukrot (beleértve a gyümölcslevet és smoothies -t is) tartalmaznak, nagyon korlátozott mennyiségben.

Mit lehet enni? Zöldségek, gyümölcsök, halak (lazac, szardínia, kenyér, kefe, makréla, hering), diófélék (mandula, kesudió, pisztácia, dió), növényi olaj, alacsony égő hús (borjúhús, bárány, csirke vagy rács) Termékek Szlávok, joghurtok ), a gyógynövények és a bors (kakukkfű, petrezselyem, oregánó és rozmaring feltárják az általuk rögzített ételek ízét, és hozzájárulnak az antioxidánsok felszabadulásához).

Hogy nem tudsz enni? Félig kidolgozott termékek, gyorséttermek.

Légy óvatos. Bármilyen édes ital (beleértve a csomagolt gyümölcslevet), a vörös húsot (hetente 1-2 alkalommal).

Előnyök	hátrányok
Az ajánlat rugalmassága és alkalmazkodóképessége, az íz preferenciáitól függően. A halak és a tenger gyümölcsei gazdag választéka. Egészségügyi ellátás.	A vörös hús korlátozott felhasználása. A rendszeres fizikai erőfeszítés szükségessége. Korlátozás adagokban. Nagy költségvetési költségek.

Étrend alacsony széntartalmú

Természetesen tudod, hogy a cukor nem más, mint üres kalória. Az utóbbi években a tanulmányok azonban kimutatták, hogy ez nem csak a hátránya. A tudományos vizsgálatok megerősítik, hogy a cukor növeli a második típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nem minden tudós tartja a cukrot mérgezőnek, de többségük azt állítja, hogy az üres kalória hozzájárul a súlygyarapodáshoz, nem is beszélve a fogakat okozó károkról. A cukor -elutasítás a fogyasztás maximális csökkentését jelenti "Cukrok ingyen".

Ingyenes cukor - olyan anyagok, amelyeket a gyártók, a szakácsok vagy a fogyasztók adnak az élelmiszerekhez, kivéve a cukrot, amely természetesen felhalmozódik a zöldségekben és a gyümölcsökben.

Szinte lehetetlen kizárni a cukrot az ember étrendjéből, mivel természetes sokfélesége számos hasznos termékben található, mint például gyümölcsök, zöldségek, tej és származékai.

A test nem látja a különbséget a sárgarépa és a csokoládé között, és a cukrot glükózsá alakítja, függetlenül annak forrásától. Bár a sárgarépa természetesen kevésbé kalóriájú, és több vitamint és rostot tartalmaz, mint a csokoládé. Olyan problémákat is hozzáteszi, amelyeket sok ember az édességekhez és a bátorításhoz társít.

Mit lehet enni? Zöldségek, alacsony cukor gyümölcsök (bogyók, kivi, grapefruit), zsíros tejtermékek, diófélék, hús, hal, hüvelyesek, kenyér, zöldség turmixok.

Hogy nem tudsz enni? Sütemények, sütemények, kekszek és egyéb sütemények, tej és fehér csokoládé, szárított gyümölcsök, ipari termelési szószok, szóda, csomagolt gyümölcslevek.

Légy óvatos. Sötét csokoládé legalább 70 kakaóbabmal, édes gyümölcs (ananász, datolyaszilva, szőlő stb.D.), édességek a Stevia és a Malt Sirup.

Előnyök	hátrányok
Átmenet az egészséges táplálkozáshoz. A kalóriaszámolás hiánya. Étkezési szokásaik ellenőrzése.	Nagyon nehéz elindítani. Nincs lehetőség arra, hogy meghatározzuk a cukor arányát a termékben. Az édes desszertek megtagadása miatt elveszíti az ünnepséget.

Vegán étrend

A vegán étrend zöldségeken, gyümölcsökön, gabonaféléken, hüvelyesekön és dióféléken alapul - olyan termékek, amelyek sok rostot tartalmaznak, és szinte nem tartalmaznak zsírt. Vagyis annyit lehet enni, amennyit csak akar, miközben nem gyógyul meg. Az összes állati termék teljes elutasítása, beleértve a mézet, nagyszerű lehetőség a súly vagy a fogyás fenntartására, miközben egészséges életmódot vezet, és nem éhezik. A tanulmányok kimutatták, hogy más embercsoportokhoz képest, a vegetáriánusok és a vegánok kevésbé érzékenyek a szív- és érrendszeri betegségekre, a magas vérnyomásra, az elhízásra, a második típusú cukorbetegségre és bizonyos típusú rákokra, és alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkeznek. Ennek oka az, hogy más étrendhez képest vegán több rost- és fitokémiai vegyületet és kevésbé telített zsírokat tartalmaz.

Vannak olyan egészséges táplálkozás bizonyos alapelvei, amelyek relevánsak lesznek, függetlenül attól, hogy húst eszel -e vagy sem.

• 5 rész gyümölcs és zöldség;
• Fő ételek, magas rosttartalmú és keményítőtartalommal;
• Alacsony zsíros tejtermékek vagy más kalciumtermékek;
• 2 rész magas fehérjetermékek (lencse, bab, dió) naponta;
• A só, a cukor és a zsírok szigorúan korlátozottak)

Mit lehet enni? Gyümölcsök, zöldségek, szójabab vagy mandulatej, gabonafélék, diófélék, magok.

Hogy nem tudsz enni? Fehér cukor (a feldolgozás állati eredetű termékek), ipari termelési szószok (beleértve a salátaönteteket, mivel azok állati termékeket tartalmazhatnak).

Előnyök	hátrányok
Termékek rendelkezésre állása. Olcsóság.	Magas egészségügyi problémák kockázata, ha az étrendre való váltás szakemberek segítsége nélkül történik. Nem alkalmas ételek és serdülők számára. A vendéglátóhelyek kis választéka vegán menüvel.

A veganizmus egy nagyon szigorú energiarendszer, amelyet csak akkor lehet megfigyelni, ha ellenőrizheti az összes létfontosságú vitamin elfogadását, majd az elemeket követi. Különösen a vegánok gyakran kalciumhiányt tapasztalnak (a növényi forrásokból rosszul felszívódnak), a szelén, a cink, a B12 -vitamin (valójában nem a növényi termékekben található), a jód (az idegrendszer működéséhez fontos). Csak egy orvos gondos ellenőrzése alatt mehet a veganizmushoz. Csak egy szakember képes táplálkozási ajánlásokat nyújtani és figyelemmel kísérni az egészségét.

Alacsony tartós étrend

A kalóriákat az összes étrend leginkább hagyományának nevezhetjük, mivel ez számos népszerű energiarendszer alapja.

Az elmélet olyan, hogy lefogy, amint elkezdi több energiát költeni, mint amennyit az ételekkel kapsz. A kérdés az, hogy hány kalóriába kell lépnie az emberi testbe, hogy egyszerre lefogyjon? A kutatás szerint egy személynek átlagosan napi 2100 kalóriát kell fogyasztania. Mindazonáltal minden ember egyéni, tehát a pontosabb számokat kiszámítják, figyelembe véve számos tényezőt: életkor, ábra, nem, életmód és még sok más. Vannak olyan online kalóriaelemek, amelyek nemcsak az összes számítást tartják az Ön számára, hanem párhuzamosan is tanácsot adnak. Meg kell próbálnia 500-1 000 g súlyt lefogyni anélkül, hogy hetente károsítaná az egészségét.

Az alacsony kalóriás étel nem feltétlenül az étel ízlése nélkül. Mégis jobb lesz, ha távol maradsz a cukortól, mert azok a kalóriák, amelyek a testet adják. Nem is beszélve arról, hogy a vércukorszint későbbi éles csökkenésével rendelkező gyors kialakulás miatt az ember nemcsak éhesnek, hanem töröttnek is érzi magát. Hogy ez veled valósuljon meg, cserélje ki az édes harapnivalókat gyümölcsökre, és reggel kezdje el zabliszt enni.

Mit lehet enni? Zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, tej, hús.

Hogy nem tudsz enni? Szinte minden van, ami a legfontosabb a kalóriabevitel napi arányának követése.

Előnyök	hátrányok
Tudna enni mindent, amit a lelke akar.	Nem mindig lehet észlelni egy adott termékben található kalória pontos számát. Rendszeres fizikai gyakorlatokat igényel, mivel az étrend közvetlenül attól függ, hogy mennyi energiát fog elérni. Szükség van a lelkiismerettel és a szisztematikus megközelítésre.

Ketogén étrend

Ennek az étrendnek a megjelenése sokak számára meglepetés volt. Alkotói fejjel lefelé fordultak bizonyos termékek hasznosságának modern ábrázolására. A kövér nem volt ellenség, mert az emberiség teljesen más szemmel nézett rá. Kiderül, hogy nem csak a hasznos anyagokban és a simogatásban gazdag, hanem gyakorlatilag nem befolyásolja a koleszterin szintjét.

A zsírban gazdag ételek lehetővé teszik az ember számára, hogy hosszú ideig ne érezze magát éhesnek, ami azt jelenti, hogy megvédi az édes szénhidrát -snackektől, amelyek az étrend -alkotók szerint sokkal több kárt okoznak, mint a zsír, mint a zsír. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása a redundáns súlycsökkentési folyamatban elősegíti a kalória -ellenőrzést, miközben jól marad.

Mit lehet enni? Tojás, dió, tejtermékek. Az olaj, a kemény sajtok, a joghurtok és a zsíros tej korlátozások nélkül megengedett, de ha nem fogy, akkor óvatosnak kell lennie ezekkel a termékekkel.

Hogy nem tudsz enni? Burgonya, tészta.

Légy óvatos. 80-90 g húst vagy halat fogyaszthatunk minden étkezéshez.

Előnyök	hátrányok
Vannak egész és zsíros tej és tejszín. A majonéz és más zsíros szószok megengedettek.	A gyorsétterem és a frissítők teljes elutasítása. Nem ajánlott gyermekek, tini és idős emberek számára.

Ennek az étrendnek a tanulmányozása csak korai szakaszban van, és előnyei gyakran kétségesek a többi energiarendszerhez képest. Ezért olyan emberek, akiknek bármilyen krónikus betegségük van. És nem kellene értékelnie, ha konzultációs szakemberek nélkül.

Étel

Az utóbbi időben sokan elkezdték feladni a glutént. Az OK? Néhány ember számára ez az egészség és a jó kérdés.

• A celiakia (gluténbetegség) egy autó -immunbetegség, amelyben az emberi immunrendszer a gyomor nyálkahártya gyulladása miatt elkezdi megtámadni a testet belülről.
• A gluténérzékenységet, amely nem kapcsolódik a celiakia -betegséghez, akkor azt mondják, hogy nem találnak antitestbetegséget és károsodást az emberi test gyomor -bélrendszeri traktusában.

Vannak olyan emberek, akik megtagadták a glutént, jobban érzik magukat, és bónuszként extra fontot is esnek. Az OK? Mivel az értékes növényfehérje elutasítása az embert más egészségesebb tápanyagforrások keresésére készteti. A gluténmentes étrend szabályait félig keményített termékek, gyorséttermek, fehér kenyér és tészta tiltják. Ugyanakkor olyan gyümölcsöket és zöldségeket javasolnak, amelyek gazdag vitaminokban és a test számára előnyösek.

Ha nem rendelkezik orvosi megerősítésével a celiakia vagy a gluténérzékenységről, akkor nem kell kizárnia a termékcsoportokat az étrendjéből. Ellenkező esetben abbahagyja a kiegyensúlyozottságot, és megsérti az egészségét, mivel további vitaminok és ásványi anyagok forrásait kell keresnie. Ezenkívül egyes tanulmányok azt állítják, hogy a ragadós étrend a B -vitamin és a rost hiányához vezethet.

Mit lehet enni? Természetes, feldolgozatlan hüvelyesek, diófélék és magvak, friss tojás, hús, hal és játék (pác és serpenyők nélkül főzve), gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek (a legfontosabb: győződjön meg arról, hogy a gluténtartalmú alkatrészeket nem használják a feldolgozási folyamatban). Néhány gabonafélék (hajdina, kukorica, len), ragadós liszt (rizs, szója kukorica, burgonya, bab), mamalyga, film, rizs, cirok, szója.

Hogy nem tudsz enni? Bármely olyan termék, amely árpát, rozsot, zabot, búzát, félmintát, Halfba -t tartalmaz.

Előnyök	hátrányok
Ha sok lisztet eszik, akkor nagyon gyorsan lefogyhat.	Nagy pénzügyi költségek. Ellentmondásos egészségügyi előnyök.

Szenvedély minden olyan étrend iránt, amely az öt főcsoport (zöldségek, gyümölcsök, tej, gabonafélék, hús és hal) egyik fő csoportjának szigorú korlátozását jelzi. Ugyanez mondható el a mono -tiets -ről, az energiarendszerekről, amelyek bizonyos termékek állandó használatán alapulnak. Sárgarépa, hajdina, kefir, uborka és tucatnyi más monodiet csak rövid távú eredmények elérése. Ha nemcsak 1-2 hónapig szeretné lefogyni, hanem hosszú ideig konszolidálja az eredményt, akkor meg kell változtatnia az energiamódhoz és a fizikai aktivitáshoz való hozzáférését.

Cikkek a témában "A legnépszerűbb súlycsökkentő étrend 8"

A 10 legnépszerűbb könyv a helyszíni tervezésben, amelyet el kell olvasni

Étel az alján a súlyosbodás, az étrend során

7 Legnépszerűbb hüvelyes a kertjéhez

A komposzttermékek áttekintése: 10 legnépszerűbb gyógyszer