Vitaminok felnőttek számára - megbízható támogatás bármilyen életkorban
Tartalom
Sok táplálkozási szakember vitatja a vitaminok előnyeit és veszélyeit. Néhány inspiráló szintetikus vitamin, mások a természetes előnyös hatása. Egy dolog nyilvánvaló - vitaminok nélkül az emberi test sok funkcióját elveszíti. Különösen releváns ezeknek az anyagoknak a hiánya a felnőttkorban.
Az emberi testben bekövetkező változások a pubertás elérése után folytatódnak. Például a csontváz csontok 22-26 évig is felnövekedhetnek. Az agy nem állítja meg fejlődését. 18-25 éves korában azonban az emberek elkezdenek megjegyezni az anyagcserének lassulását. Az energiát kissé lassabban fogyasztják, ami azt jelenti, hogy az emberek, akik nem megfelelő életmódot élnek.
A változatos étrend biztosítja a testnek a szükséges vitaminokat és nyomelemeket. Mindegyik nagyon specifikus funkciókat hajt végre, és szükséges. És mégis néhányuk egyértelműbb szerepet játszik az ember életében, mint a többi.
Vitaminok 20 éves korosztály számára+
- D-vitamin felelős a kalcium és a foszfor felszívódásáért. A D -vitamin egy részét az emberi testben a napfény hatása alatt állítják elő. És ha figyelembe veszi azt a tényt, hogy a környéken nincs olyan sok napsütéses nap, és az irodai munka szinte garantált, hogy megszabadul az emberektől a friss levegőben való sétákhoz, akkor elég logikus feltételezni, hogy a D -vitaminhiány meglehetősen gyakori.
- Kalcium - hűséges "partner" A D -vitamin, amely nemcsak fontos szerepet játszik a csontok megerősítésében, hanem a vér koagulációs folyamatain, az izom -összehúzódásokban és az egyes hormonok kiválasztásában is részt vesz.
- Vas Kiváltja az oxigéncserélési folyamatokat a sejtek között. A vashiányos vérszegénység sokkal gyakoribb a nőkben, mint a férfiakban. Leggyakrabban a terhesség alatt alakul ki, amikor a test szükségszerűen elkerülhetetlenül más mikrotápanyagokban vagy a menstruáció által okozott erős vérveszteség hátterében.
- Folsav (B -vitaminkilenc) Ez lehetővé teszi a veleszületett magzati rendellenességek kockázatának csökkentését, így a kábítószerek ilyen anyaggal való felhasználása kötelező a terhes nők számára és a terhességi nők tervezését. A férfiakban hiányzik a B -vitaminkilenc negatívan befolyásolja a vetőmag minőségét.
Az élet harmadik évtizede az az ideje, hogy megvalósítsa a legmerészebb és legszembetűnőbb projekteket. Munka, otthoni problémák, kommunikáció a rokonokkal és a barátokkal - mindez könnyű és nehézség nélkül. A negyedik tízben. És bár a 40 éves korig ezek a változások szinte észrevehetetlenek lehetnek, az ötödik tízben.
Érettség - Ideje vigyázni magára
Amíg a test megbirkózni fog "problémák" Egy független ember ritkán gondolkodik a kútjáról -. A külső megnyilvánulások hiánya azonban nem oka annak. A kútjával való figyelmeztetés nagyon kellemetlen következményekkel járhat.
A modern orvoslás eredményei elősegítik az egészség erősítését és az aktív fiatalok bővítését. Ugyanakkor csak az a feltétellel, hogy maga is erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy valamilyen módon befolyásolja a helyzetet.
Után 40 éves A metabolizmus aránya annyira lelassul, hogy az étrendjét át kell vizsgálni és csökkenteni kell a 10-15 kalóriatartalmat. Után 50 év A Sarcopenia elkezdi az izomtömeget (évente 1-3-ig). Külsőleg ez a folyamat szinte láthatatlan, de a mobilitás szenved, az esések kockázata növekszik, gyengeségnek tűnik. Mindez elkerülhetetlenül rontja az életminőséget.
A jó hír az, hogy a gyors séta, a gimnasztika, az úszás és a kiegyensúlyozott étrend a közepes és idősebb személyek leghasznosabb szokásai segítik az életkorhoz kapcsolódó változások kezelését. Nem számít, hány évet tudsz, egészséges életmódot kapsz. Soha sincs túl késő!
Vitaminok 50 éves korú emberek számára+
Az izomvesztés elkerülése érdekében nagyon fontos az étrend átgondolására és a fehérjebevitel növelésére - az izmok fő építőanyag. A fehérje mellett az ajánlatnak tartalmaznia kell a következő vitaminokat és nyomelemeket.
- D-vitamin. A bőr azon képessége, hogy a beérkező D -vitamint és az életkorral együtt elnyelje a bejövő D -vitamint. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy óvatosan ellenőrizzék ennek a vitaminnak a szintjét.
- Horčík nagyon fontos az idegrendszer hangjának fenntartása érdekében. Ez a kémiai elem elősegíti a stressz csökkentését és az alvás javítását. Mindent kívül a magnézium szabályozza a vércukorszint tartalmát.
- Kalcium - Az emberi csontváz főépítő eleme. Az életkorral a csontsűrűség jelentősen csökken, törékeny és törékenyebbé válik. Ezenkívül a statisztikák szerint az életkor anyagcseréjével kapcsolatos nők háromszor gyakrabban vannak, mint a férfiaknál.
- Omega 3 Paul -szőtt zsírsavak csökkentik a gyulladásos folyamatokat és javítják a szöveti táplálkozást. Egyes jelentések szerint a többszörösen telítetlen zsírsavak megakadályozzák az Alzheimer -kór és a skizofrénia kialakulásához kapcsolódó molekulák szintézisét.
- B -vitamin12. Feltételezzük, hogy az életkor szerint a test elveszíti a képességét, hogy elegendő mennyiségű e tartalmat előállítson. És ezt rendkívül negatívan befolyásolja egy személy általános és pszichológiai állapota.
- Cink fontos szerepet játszik a bőr regenerációs folyamatában. Támogatja az E -vitamin szükséges szintjét, és részt vesz az inzulin és a tesztoszteron szintézisben.
Az öregedés nem azt jelenti, hogy elhalványul. Az aktív, erős és felébresztett lehet 60 és 70 -nél, és akár 80 -nál is maradhat. A legfontosabb az, hogy ne tegye a dolgokat egy hosszú dobozba, hanem kezdje el a lehető leghamarabb gondoskodni róla.
