Az a -vitamin az első az egészség ábécéje
Tartalom
Ennek a vitaminnak a fontossága, hogy egyébként megnyílt az egyik első, nagyon nehéz túlbecsülni. Hátránya a szürkületi látás romlásához vezet, negatívan befolyásolja a bőr és a haj állapotát. Ezen felül a vitaminnak, és egyszerűen csak az emberi immunrendszer befejezéséhez volt szükség.
Az A -vitamint egynek nevezik, de egyszerre több, a májban felhalmozódó zsíros anyagok szerkezetében. Az első csoport már tartalmaz retinoidokat "Kész" Az állati zsírokkal együtt belépő vitaminok a testbe, valamint az állati zsírok. A második a karotinoidok, az anyagok, amelyek a testbe, a növényi ételekkel együtt, és már ott teljes vitaminokká alakulnak.
Miért van szüksége vitaminra és
Az A -vitamin felelős az alkonyat látásáért, elősegíti a bőr és a nyálkahártya normál működését.
Ez az anyag elengedhetetlen az immunrendszer teljes működéséhez, mivel felelős a légzőrendszer és az emésztőrendszer bélelő sejtek előállításáért - az emberi test fő védelme a kórokozók ellen.
Hogyan hasznos a vitamin
Az A -vitamin a legismertebb a látás befolyásolására való képességéről. Ez a szövet segíti a szemeket, hogy alkalmazkodjanak a könnyű helyiségből a sötétebbé történő mozgáshoz. Szintén felelős a szemgömb cellák elegendő nedvességtartalmáért.
Az A -vitamin erősíti az immunitást, és növeli a különféle fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját, például a megfázást, az influenzát és a bronchitist. Segít a környező zuzmók és más bőrbetegségek elleni küzdelemben is.
Mi a hátránya
Azonosítsa az elsődleges és a másodlagos vitaminhiányt és. Az elsődleges hiány olyan gyermekek és felnőtteknél fordul elő, akik nem kapnak elegendő A -vitamint vagy annak provitaminjait a napi étrendjükből.
A szakértők szerint szinte minden öt év alatti harmadik gyermek szenved ennek a vitaminnak a hiányától. Ezek túlnyomó többsége Afrika és Délkelet -Ázsia lakosai. Az A -vitaminhiány gyakran vakságot és fokozott érzékenységet okoz a fertőzésekre ezen régiók lakosaiban.
A másodlagos A -vitaminhiány a lipid felszívódás krónikus károsodásával jár. Rendellenességeket is okozhat az epe fejlődésében test szerint. Fontos szerepe az A -vitamin hiányának kialakulásában túlzott alkoholfogyasztás.
Az A -vitamin elégtelen felszívódása megfigyelhető az alacsony étrendhez tartozó embereknél is.
A vitamin abszorpciója és a cinkhiány szintén romlik a vitaminok abszorpciójának. Ennek a kémiai elemnek a hiánya nemcsak az abszorpciót, hanem a vitamin szintézisét is befolyásolja.
Mint a hiánya
Az A -vitamin hiányának első tünete az alkonyat látásélességének csökkentése. Ebben az esetben a szemek hosszú ideig nem tudnak megszokni a sötétbe. Súlyosabb szemhiány miatt elveszíti a ragyogást és kiszárad.
Egyéb tünetek között meg lehet különböztetni a súlyosbodást, az étvágyvesztést, a hasmenést és a hányást.
Mi a veszélye a túlzott vitaminnak és
Más zsíros vitaminokhoz hasonlóan az A -vitamint nem zárják ki a vizelet testéből, hanem a zsírszövetekben és a májban felhalmozódnak. Ez azt jelenti, hogy a magas A -vitamin tartalommal rendelkező termékek vagy élelmiszer -adalékanyagok túlzott fogyasztása hipervitaminózishoz vezethet.
Kíváncsi, hogy ennek az anyagnak a többsége ugyanúgy nyilvánul meg, mint hátránya. A szem, az émelygés és a hányás szárazsága és bőrpírja a hipervitaminózis gyakori társa. Mivel a felesleges A -vitamint a régiónkban sokkal gyakrabban találják meg, mint a hiánya, és tisztában vannak a fent leírt tünetekkel, konzultálnia kell egy orvoshoz. A teszteket írja elő, és a kapott adatok alapján meghatározza a kezelési taktikát.
Az A -vitamin fontos szerepet játszik a magzati fejlődésben.
Ennek az anyagnak a hiánya a várandós anya testében a gyermek rendellenességeihez vezethet. Azonban az A -vitamin túlzott mértéke veszélyes az emberi egészségre szinte több, mint hiánya. Ezért az Egészségügyi Világszervezet azt tanácsolja, hogy írjon be csak az A -vitamint azokban a régiókban, amelyekben az anyag hiánya az állami egészségügyi ellátás komoly problémája. Minden más esetben az A -vitamint tartalmazó gyógyszereket kizárólag egyéni indikációkra írják elő.
Napi szintű vitamin és
Az A -vitamin napi adagja az életkortól és a nemtől függően különbözik.
Lányok és nők
15-18 év
tizenkilenc+
Hogyan lehet vitamint és
Az A -vitamin élelmiszerből szerezhető be. A legjobb test az, hogy elnyelt "megtisztít" Az állati termékekhez tartozó fajtát. Ez a lista halolajat tartalmaz, különféle állatok és halak, tojás, sajt. Ezen felül egy bizonyos mennyiségű anyagot szerezhet növényi forrásokból, például sárgarépából, paradicsomból, sárgabarackból és mangából.
Felhívjuk figyelmét, hogy egyes termékek, például a máj, nagyon nagy mennyiségű vitamint és. Ez az adag jelentősen meghaladhatja az ajánlott szabványokat, de ez nem azt jelenti, hogy örökre el kell utasítania a kedvenc ételeit. Csak figyelje a táplálékát, hogy az ilyen termékek használatát hetente egyszer korlátozza.
Állati források
- Marhahúst (100 g) - 9 442 mcg;
- Máj kolbász (100 g) - 8 384 μg;
- Halolaj (1 óra.L.) - 1350 μg;
- Royal Macrel (100 g) - 252 μg;
- Lazac (100 g) - 149 mcg;
- Libamáj paszta (1 t.L.) - 130 mcg;
- Cosius sajt (100 g) - 407 μg;
- Vaj (100 g) - 684 μg;
- Főtt tojás (100 g) - 149 mcg;
- Pisztráng (100 g) - 100 μg.
Növényforrások
- Főtt sárgarépa (100 g) - 852 μg;
- Édes piros (100 g) - 157 μg;
- Spenót (100 g) - 469 mcg;
- Római saláta (100 g) - 436 μg;
- Mangó (100 g) - 54 μg;
- Piros grapefruit (100 g) - 58 μg;
- Dinnye (100 g) - 28 μg;
- Barack (100 g) - 96 mcg;
- Mandarinok (100 g) - 34 μg.
Ahogyan a farmakológia eleje paracelsus mondta, "Minden méreg, és minden a gyógyszer. Csak az adagról szól". Nem csak az erős gyógyszerek, hanem az ártalmatlan vitaminok is, amelyek sok ellenőrzatlanul károsíthatják a testet. Ezért, ha kiegyensúlyozottan eszik, ne siess egy gyógyszertárba egy hirdetett palackot egy tiszta csomagban.
