15 Termék élénk és jó hangulat érdekében
Tartalom
Amikor a nap egyre kevésbé szereti, és egyre inkább az esők, nehéz maradni pozitív maradni. Készítettünk számos terméket az őszi lép és a rossz hangulat leküzdésére.
Egyre gyakrabban szeretnék egy takarót becsomagolni, és a tavaszig eljutni a hibernációhoz? Még a forró tea sem változik, csak növeli a szundikálás vágyát? Készítsen egy terméklistát a felvidításhoz és az energia növekedésének érezéséhez.
Banán
Ha elfogy az erő, és sürgősen vissza kell állítania az energiát, a banán a legjobb frissítés. Háromféle természetes cukrot tartalmaz egyszerre - szacharóz, fruktóz és glükóz. A szálakkal kombinálva ez azonnali hatást gyakorol, és legalább 1-1,5 termékeny munkát ad.
A banán a Triptopans aminosavat is tartalmaz, amely a B -vitamin részvételével6 (Ennek a gyümölcsnek a pépében is van) szerotoninmá alakulnak, más néven az öröm hormonjává.
Egyél egy közepes közepét -napi banán méretét, vagy adjuk hozzá a pépet a zabkáshoz, és az őszi lép nem fog félni tőled.
Moriak
Törökország - felbecsülhetetlen értékű fehérjeforrás. Törökországból sokkal több energiát kaphat, mint bármely más húsból. A termék tirozint - egy aminosavat tartalmaz, amely részt vesz az adrenalin és a norepinefrin érzelmi emelkedésének hormonjának szintézisében. Ezeknek a hormonoknak a hiánya apatikus és unalmassá tesz minket. A teljesítmény is szenved, a memória és a figyelemkoncentráció egyre rosszabbodik.
Vegyünk olyan húst, amely nem fagyott, de hűtött. Az optimális adagméretet az alábbiak szerint számolják: 2 g hús minden súlyának kilogrammjára. A pulyka ballonja hetente 2-3-szor áll.
Joghurt és más probiotikumok
Sokan beszélnek a probiotikumok előnyeiről, t.E. Enzimatikus termékek (joghurt, káposzta stb.D.), amely ellenőrzés alatt tartja a bélbaktériumok aktivitását. A tudósok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a probiotikumok pozitívan befolyásolják az emésztést, hanem az agyi aktivitást is.
Tudsz egy úszó egérrel végzett kísérletről? Az állatokat egy kis víztartályba helyeztük. Ezen felül néhányuk baktérium-pro-biotikumokat kapott. A túlélés ösztöne után az összes egér erősen úszott, és megpróbált kijutni a természetellenes környezetből. Azok azonban, akik nem kaptak táplálkozási kiegészítést, sokkal gyorsabban engedték el az apátiát, feladta a menekülési kísérleteket és meghalt.
Ugyanakkor más tudósok még mindig kételkednek abban, hogy valóban van -e kapcsolat a probiotikumok és az érzelmi állapot között, ideértve az adrenalin fejlődését is. Ennek ellenére egy reggel vagy este egy friss joghurt tartály minden bizonnyal nem árt az egészségére.
Lenmag
Lenmag magja, amely az omega-3 zsírsavak magjain lehetséges. Ha további energiát szeretne adni, hogy jó hangulatban maradjon, akkor hozzászokjon, hogy kis szemcséket fűszerként adjon hozzá különböző étkezéshez.
A lenmagnak szilárd héja van, így jobb, ha a jobb asszimiláció érdekében a turmixgépben őrölni őket.
Mák
A Mac egy értékes magnéziumforrás, amely nélkül nehéz a testben izzó glükóz folyamata. És ha a glükóz nem esik szét, akkor nem kap energiát. Miatt a.
Más szavakkal, a mák zsemle nagyon hasznos lehet. A legfontosabb az, hogy megismerjük az intézkedést. Ha nem használ lisztet, adjon hozzá mákot a joghurthoz 1 t -nél.L. 100 g savas termékenként.
Zab
Mindenki ismert a zabliszt előnyeiről a reggelire. De nem lesz haszontalan, hogy emlékeztessem Önt, hogy a zab valójában egy kívánt termék. Az alacsony glikémiás index miatt a zabliszt lassan elengedi az energiát, fenntartva a vércukorszintet (ezért hatékonyan működni) stabil szinten. Ezenkívül ez a gabona kultúra szelént tartalmaz, amely szintén erős hangulatstimulátor.
Ha a mindennapi zabkása már reggel már fáradt, próbáljon hozzáadni zabliszt vagy tésztát palacsintához joghurthoz vagy tésztához.
Bolgár bors
A bolgárpaprika gazdag C -vitaminban, amely korlátozza a kortizoltermelést - stresszhormon. A vitamintartalom mesterei - sárga paprika. Bár a zöld és a vörös zöldségekben is felesleges zöldségekben van. Vágja a borsot csíkokra, és vigye magával, hogy hasznos snackként dolgozzon.
Zsírhorgászat
"A japánok tízszer több halat esznek, mint az amerikaiak, és tízszer kevésbé szenvednek depresszióban", - - mondja Julia Ross a könyvében "Kezelés hangulata". És van logika ebben az állításban. Omega-3 zsírsavak, amelyek az agyszövet súlyos százalékát teszik ki. Hiányosan az emberek sokkal hajlamosabbak a hangulati ingadozásokra és az apátiára. Különösen hatékony állapotunkban hatással van a zsíros halfajták, például makréla, lazac, szardínia. Csak hetente csak 140 g halak elegendőek ahhoz, hogy mindig készen álljanak arra, hogy korlátozzák az úti rendeltetési helyére vezető hegyeket.
Répa
Sportolsz? Ne felejtsen el enni 100-150 g főtt répa edzés előtt. A zöldségek speciális anyagokat tartalmaznak, amelyek növelik az állóképességet az aerob terhelések során.
A táplálkozás azt javasolja, hogy főzzük a répa a bőrben a termék hasznos összetételét a lehető legnagyobb mértékben fenntartva.
Áfonya
Az áfonya több antioxidánsot tartalmaz, mint bármely más gyümölcs, zöldség és bogyó, amely rendelkezésre áll. Ezzel a természetes desszertet valódi ajándékot készít az agyadra. A memória javítását, szabályozza a hangulatot és a szürke anyagot az öregedéstől való megvédi, fontos helyet foglal el a bogyók összetételében. És egyes tudósok úgy vélik, hogy az áfonya felhasználható különféle mentális problémák kezelésére, beleértve a poszt -reumás stressz rendellenességet is.
Szilva
Körülbelül 10 30 éves nőnek van vashiánya, ezért lassan és folyamatosan fáradtnak érzi magát. A nyuszi segít kitölteni ennek az elemnek a hiányát. Egyél napi 11-15 dolgot, és a test visszaállítja az oxigén hatékony felszívódásának képességét, ami fontos az összes biokémiai reakció folyamán. Mindez lehetővé teszi, hogy újra vidámabb és aktívabban érezze magát.
Kerülje a megkülönböztető, fényes fényű, t -vel rendelkező gyümölcsöket.nak nek. Ez azt jelenti, hogy a szárított gyümölcsöt glicerinnel kezelték.
Fekete csokoládé
A csokoládé bizonyított módja a komor őszi hangulat édesítésére. A termék gazdag zsírban és glükózban, ami azt jelenti, hogy értékes energiaforrás. Ezen felül van kálium- és magnézium a kakaóbabban, amelyek nélkül az idegrendszer teljes munkája lehetetlen. A koffein és a teobromintartalom eredményeként ez a jótékony desszert serkenti az agyi aktivitást, növeli a figyelmet és növeli a memóriát. Egy kicsit elegendő ahhoz, hogy a testünk szerotonint termeljen - "A boldogság hormonja".
Ne feledje azonban, hogy még a legmélyebb depresszió sem oka az édes rudak kilogrammban történő fogyasztására. A felesleges cukor pontos ellentétes hatásokhoz vezethet - vágy és depresszió. Ne feledje, hogy a sötét csokoládé hasznos tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek legalább 70 kakaót tartalmaznak.
cseresznye
Érezd a hibát - egyél egy paradicsomot. Serotonint tartalmaznak. Ha ennek a hormonnak a szintje csökken, a hangulat romlik, és a tényleges depresszió kockázata jelentősen növekszik. A cseresznye beleértve a napi étrendbe, biztonságosan elfelejtheti a gyógyszertár összes antidepresszánsát.
Lencse
A lencse egy komplex szénhidrát, amely, mint a banán, optimalizálja a szerotonintermelést. Ez boldogabbnak érzi magát, a szorongás szintje csökken, és az elme világos lesz. A terméknek sok folate van, amelyek hiányában depressziós és mániás állapotokhoz vezetnek. Végül, a leves, a zabkása vagy az ebből a babkultúrából sok vasat tartalmaz, ami szintén pozitívan befolyásolja az életét és a jó egészséget.
Spenót
A szerotonin előállításához B csoportra van szüksége. Szerezzen b3, B6 és b12, Valamint a folsav spenótból lehet előállítani. A spenót -csészét tartalmazó rakott vagy omlett, saláta vagy leves csaknem 30 ajánlott szabványt biztosít a felsorolt vitaminokról. Az öröm hormonjának kialakulása tehát optimális módban folytatódik.
Hippokratész azt is mondta, hogy az összes betegség a bélben kezdődik. Kiderül azonban, hogy ez nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is vonatkozik. Ügyeljen arra, hogy a hűtőszekrényben mindig hasznos étel legyen. És mielőtt megnézné ennek a szokásnak a pozitív eredményét a testén, észreveszi, hogy az élet étvágya visszatért hozzád és a vágy, hogy újra dolgozzon és szórakozzon.
