A fogyásból származó táplálkozásból származó ételek a legjobb eladási receptek a fotókkal

Az összes étrend fő szabálya enyhe. Az is fontos, hogy az ételek ne csak alacsony és egészségesek, hanem ízletesek is. Az étkezés ismert előkészítése az egyszerű fogyás -összetevőkből, örömmel - az új kollekciónkban.

Ízletes, alacsony tartós edények elkészítéséhez. Még a chia mozi vagy a táplálkozási szakemberek használatához aktívan ajánlott vetőmagok könnyen cserélhetők egyszerű és könnyen hozzáférhető rizs- és lenmagokkal.

Ha fogyni szándékozik, több friss zöldséget, halat, inkább a csirkét részesíti előnyben a húsból. És ne feledje - mindenben, különösen a fogyás kérdéseiben, a moderálás fontos!

Csirke saláta görög joghurttal

A klasszikus csirke saláta étkezési változata. Az összetevők és a minimális kalóriák kiegyensúlyozott kombinációja.

Szükséged lesz: 3 csirkemell, 2 csésze szőlő, 3 zeller szár, 3 ajka zöld hagyma, 0,5 csésze dió, 1 csésze édesítetlen joghurt, 2 evőkanál.L. Skimált tej, 2 óra.L. Kedvesem, 2 ST.L. Nyugat, só, fekete őrölt bors ízlés szerint.

Készítmény. Főzzük a melleket és vágják a kockákra. Vágja fel a szőlőt felére felére, vágja a zellert kockákra. Tegyen mindent egy mély tálba, adjon hozzá apróra vágott hagymát, apróra vágott dióféléket. A következő tálban keverje össze a joghurtot, a tejet, a mézet, a sót és a borsot és a salátát. Keverje össze és lehűti a salátát, mielőtt 2 órán át tálalná.

Tonhal és csicseriborsó

A tonhal omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, és gazdag fehérjében is. Ez nem csak egy ízletes alacsony malorikus, hanem egészséges étkezés is.

Szükséged lesz: 100 g konzerv tonhal, 0,5 csésze csicseriborsó, sok friss saláta, só és őrölt piros bors ízlés szerint.

Készítmény. Áztassa a konzervet éjjel. Egy mély tálban keverje össze a szakadt salátaleveleket, a csicseriborsót és a tonhalat, amelyet egy villával apróra vágunk. Bors, keverje és tálalja.

Egyszerű tojássaláta

A tojás a legjobb fehérjeforrás, a joghurt pedig a kalciumban és a D -vitaminban gazdag.

Szükséged lesz: 2 tojás, 2 ST.L. Egyszerű joghurt, 1 t.L. Curry por, só ízlés szerint.

Készítmény. Pácolt tojás, hűvös, tiszta és aprítva. Adjon hozzá joghurtot, viseljen, sót, keverjen és tálalja a tojásba.

Hideg leves, uborkából és avokádóból

Az uborka a kompozíció nagy víztartalmának köszönhetően felgyorsítja az anyagcserét és megtisztítja a testet.

Szükséged lesz: 1 uborka, 1 avokádó, 1 mész.

Készítmény. Tisztítsa meg az uborkát, távolítsa el a magokat és szúrja be a turmixgépet. Tisztítsa meg az avokádót, távolítsa el a csontot és átszúrja. Keverje össze mindkét burgonyapürét, adja hozzá a mészből összenyomott gyümölcslevet, keverje össze. Kész leves tálalás előtt.

Fűszeres csirkeleves

Egy ilyen zöldség- és csirkeleves nemcsak kielégíti az éhséget, hanem felgyorsítja a test anyagcsere -folyamatait is, ezáltal hozzájárulva a fogyáshoz.

Szükséged lesz: 3 csirkemell, 1 hagyma, 3 gerezd fokhagyma, 2 sárgarépa, 4 zeller szár, 1,5 csésze fagyasztott friss borsó, 400 g virágzású brokkoli, 2 ST.L. Reszelt friss gyömbér, 1 t.L. ecet almabor, 0,5 óra.L. Kurkuma, 8 pohár csirkeleves vagy főtt víz, petrezselyem fele, olívaolaj, só ésfekete őrölt paprika ízlés szerint.

Készítmény. Közvetlenül egy serpenyőben leves, meleg vajat és sütött hagymát, zellert, sárgarépát, fokhagymát és reszelt gyömbért. Adjunk hozzá húslevest vagy vizet, ecetet, kurkuma, sót ízlés szerint, és a kockák apróra vágott csirkemell bőr és csontok nélkül. Forraljuk fel a levest, és főzzük, amíg a csirke nem készül, kb. 25 percig. Ezután adja hozzá a brokkoli, a borsó és az apróra vágott petrezselyem petrezselyem virágzatát.

Szendvics csirkével és sajttal

Ezt a kiváló szendvicset nagyon könnyű előkészíteni. Ezen felül csak 400 kalóriát tartalmaz.

Szükséged lesz: 2 szelet gabona kenyér, 1 csirkemell, 2 szelet paradicsom, 1 levél friss saláta, 1 szelet sajt, 2 óra.L. Alacsony -majonéz.

Készítmény. Főzzük a csirkemellet addig, amíg fel nem forr, és vékony szeletekre vágja. Süssük a kenyeret egy száraz serpenyőben. Minden kenyérdarab az egyik oldalon majonézzel terjedt. Helyezze a csirkemellet az egyik darab kenyérre, helyezze a sajtot és a paradicsom szeleteit, helyezze a salátalevelet a tetejére, és fedje le a szendvicset a másik kenyér szeletelővel.

Tészta zöldségekkel

Használjon makaronokat a durum búzafajtákból, hogy tésztát készítsenek, komplex szénhidrátokban és rostban gazdagok.

Szükséged lesz: 450 g tészta, 1 hagyma, 1 sárgarépa, 2 zeller szár, 2 bolgár paprika, 300 ml paradicsompaszta, zöld hagyma kötegfekete őrölt paprika ízlés szerint.

Készítmény. Főzzük a tésztát, amíg meg nem főznek, a csomagolás utasításai szerint. Melegítsen egy kis olajat egy serpenyőben, és sütje az apróra vágott hagymát, a sárgarépát, a zellert és a fűszert a lágyság érdekében. Adja hozzá a paradicsompasztát, keverje össze és engedje ki egy kicsit. Ezután tegye a tésztát a zöldségkeverékbe.

Lazac Fenhellel

A lazac egy ízletes és egészséges hal, és a Fenhel gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és javítja az emésztést.

Szükséged lesz: 4 darab lazacfilé, 1 fejű édeskömény, 1 sárgarépa, 1 hagyma, 1 citrom, 4 evőkanál.L. Fehér száraz bor, olívaolaj, só ésfekete őrölt paprika ízlés szerint.

Készítmény. Fenhel és hagyma fél gyűrűkre vágva, sárgarépa - Gyűrűk. Melegítsen egy kis olajat egy mély serpenyőn, és süsse a zöldségeket lágyságra, öntsük a bort, helyezzük a lazac serpenyőbe, fedjük le a fedéllel és a porral alacsony lángon 20-30 percig. Só, bors az ízlése szerint, díszítsük citromszeletekkel és azonnal tálaljuk.

Csészék zöldségekkel reggelire

A tojás és a zöldségek az alacsony kicsi és ízletes ételek nagyszerű kombinációja, amelyet reggelizni lehet.

Szükséged lesz: 6 tojás, 0,5 csésze tej, 50 g bab fogságban, 50 g paprika, 50 g gomba sampigonok, 2 ST.L. Feta sajt, olívaolaj, só és fekete bors ízlés szerint.

Készítmény. Melegítsük a kis vajat egy serpenyőben, és sütjük a zúzott babot, borsot és gombát, amíg nem főznek. Kenje meg a poharak formáit, és tegye bele a sült zöldségeket. Verje meg a tojásokat külön -külön, adjon hozzá tejet, sót és borsot, és öntse a keveréket a zöldségek formájába. Süssük a csészéket sütőben, 175 ° C-ra előmelegítve 15-20 percig. Távolítsa el a kész forró muffinokat az öntőformákból, megszórja zúzott sajttal és azonnal tálalja.

Sült csirkefilé paradicsommal

Kívós étel, amely minimális kalóriát tartalmaz - ízletes ebéd.

Szükséged lesz: 4 csirkemell, 5 paradicsom, 1 fokhagyma szegfűszeg, bazsalikom levelek, 1 óra.L. Olívaolaj, 1 óra.L. Balzsamos ecet, só és őrölt fekete bors ízlés szerint.

Készítmény. Reszelje meg a csirkemell sóval és borssal, tekerje be fóliába, és süsse egy kemencében, amelyet előmelegített 190 fokkal előmelegített, 35-40 percig. Keverje össze az apróra vágott paradicsomot, a fokhagymát, a vajat, az ecetet, a sót és a bazsalikomot egy tálban. Hűtsük le a sült melleket, tálaljuk, helyezzük be mindegyiket egy paradicsom keverékére, és tálaljuk.

Zöldségfutó rizzsel

Könnyű, de egy kiadós rakott egy kiváló vacsorához. Friss zöldség salátával tálalva.

Szükséged lesz: 2 bolgár paprika, 2 izzó, 500 g cukkini, 1-2 paradicsom, 1 fokhagyma fokhagyma, 0,5 csésze főtt rizs, szelet rozs kenyér vagy 2 st.L. zsemlemorzsák, egy csomó friss bazsalikom, 100 g szilárd sajt, 3 tojás, 0,5 csésze sovány tej, 5 óra.L. olívaolaj, kakukkfű, só és feketetalaj Fűszer ízlés szerint.

Készítmény. Melegítsen 4 órát egy serpenyőben.L. Olajok és sütjük az apróra vágott hagymát, a borsot, a cukkinit és a fokhagymát. Helyezze a zöldségkeveréket egy mély tálba, adja hozzá az előkészített rizst, az enyhén zúzott bazsalikomot, a kakukkfűt, a sót és a borsot ízlés szerint, keverjük, keverjük össze, keverjük össze. Egy külön tálban keverje össze a tejet, a tojást, a reszelt sajtot, sót és öntse a keveréket zöldségbe. Keverje össze és tegye be a tészta. Helyezze a paradicsomszeleteket a tetejére, és meghintje kenyérből vagy kész kenyér morzsákból, és süsse egy kemencében, amelyet előmelegítettek 190 fokra 40 percig. Megszórjuk a kész rakottat a fennmaradó bazsalikommal, és tálaljuk az asztalhoz.

Fagyasztott desszert joghurttal

Ez a könnyű és ízletes desszert minimális kalóriát tartalmaz, és a főzés egyáltalán nem nehéz.

Szükséged lesz: 1 csésze édesítetlen joghurt, 3 t.L. Folyékony méz, 2 Mugley bár, 0,5 csésze friss vagy fagyasztott áfonya, 2 ST.L. Kókuszdió vagy olívaolaj, egy csipet vanillin, chia vagy len.

Készítmény. Keverje össze az összes összetevőt egy tálba, és helyezze be a hamis muffinokat. Szükség esetén megszórjuk magvakkal, és tegyük a desszertet legalább 3 órán át a fagyasztóba. A tálalás előtt vegye le a fagyasztóból, hagyja, hogy egy kicsit megolvadjon, és távolítsa el a desszertet az öntőformákból, finoman kíváncsi késsel.

Zab muffinok egy almával

Ez a táplálkozási desszert kedveli az illatos almásorta.

Szükséged lesz: 2 csésze zabliszt, 1 alma, 0,5 csésze alma püré, 1 tojás vagy 2 tojásfehérje, 4 ST.L. méz, 1 csésze tej, 2 óra.L. Vanina, 2 óra.L. Bors (őrölt fahéj, szegfűszeg, gyömbér, szerecsendió), 1 óra.L. Sütőpor, egy csipet só, dió, szárított áfonya ízlés szerint.

Készítmény. Keverje össze a pelyheket, a sütőport, a borsot és a sót egy nagy tálban. Adjunk hozzá burgonya zabkását, reszelt almát héja, tojás (vagy 2 fehérjék), méz, vanillin, tej, áfonya, diófélékkel és alaposan keverjük össze. Helyezze az állványkeveréket 5-10 percig, majd helyezze be a növényi olajjal kenve, és süsse 175 ° C -on 30 percig. Hűtsük le, vegye ki az űrlapokról és tálalja.

Mentse el a receptek kiválasztását, főzzen egyszerűen és ízletes, és élvezze az étrendjét!

Cikkek a témában "A fogyásból származó táplálkozásból származó ételek a legjobb eladási receptek a fotókkal"

Hogyan főzzünk házi készítésű sajtot - a legjobb receptek válogatása a fotókkal

Gyökérzellő - a legjobb receptek

A barbecue húsa - a legjobb receptek

A legjobb receptek étkezéshez, borokhoz és gazdagsággal való védelemhez